ダイエットの気持ち

  変化はトータルで考えよう 皆さん、元気に過ごしてますか。 薄着の季節がやってきました。 Ｔシャツで過ごせる日も増えて来ましたね。 今日はダイエット、ボディメイク時の変化はトータルで考えた方が良いですよって話です。 話題になってたので吉野家の親子丼 ７００カロリー程でタンパク質は３０g程 ダイエット、ボデメイク時には計算が必要と言ってきました。 書きまくっておいて何ですが、体重ってそんな大事ですか？ ネームプレートに何キロって書くなら分かりますが、言わない限り他人には分かりません。 ですから体重は関係有りませんし、今の感じで満足ならそのままキープで結構なんです。 しかし、今よりなりたい体があるのならばその方向に向かって行けば良いです。 その時に何も目安が無いと困るので、目標設定で書いている体重増減になります。 まだ読んでない方は 目標設定① ←クリック 目標設定② ←クリック で確認してください。 じゃトータルで考えようって何の事かと言うと、、、 大きく分けて３つ ○体重 先程も書きましたが目安には持って来いの体重ですね。 しかし、体重には筋肉、脂肪が含まれるので何で増減したかは確定出来ません。 ○長さ ウエストや、腕の周りの周囲長を測定する方法も目安には良いですね。 これも筋肉、脂肪どちらでも増減したかは確定出来ません。 ○見た目 見た感じで進捗具合を比べて見る。 その時の気分や見え方、ライティングで大きく変わる。 １つで突き進んで行くとかなり視野が狭くなってきてしまいます。 体重測定だけでも理想のスタイルに向かってるかは見た目なども加味しなければ方向を間違う恐れがあります。 またインボディ（筋肉、脂肪が分かる体重計）であっても正確な測定は出来ていませんので、目安程度にして、長さや見た目も加味しましょう！ 先日、クライアントさんから体の変化出てると思うのですが、インボディ結果が変わらない。と不安そうに相談されました。 数字に現れない変化ももちろんありますので、変化具合に不満がなければそれで良いと思います。またインボディもそこまで正確なものと思わなくて傾向を知る程度で良いと伝えました。 体の変化は３つを使ってトータルで考える方が理想に近づき易く、方向の修正にも融通が効きます^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1

  結果が出るタイミングは人それぞれ 皆さん、元気に過ごしていますか。 大分暖かくなって、やっと花粉の飛散が減って来たので自分リラックスタイムの音楽を聴きながらのウォーキングが気持ち良いです！ 音楽好きな自分にはリラックス効果抜群なので、日々の元気には欠かせません。 セブンイレブンにあるタンパク質取れる低カロリー食 味が好きでよく食べます。写真見難い、すんません。。 260kcalタンパク質26.2g 先日、クライアントさんとの会話で結果の出るタイミングの話になりました。 結果の出るタイミング気になりますよね。。 結果が出ないとやる気も出ませんから。 では結果はいつ出るのか・・・ 正直 分からない 分からないと言うより人による。 すぐ変化が出る人もいますし、変化がすぐには出ない人も居る。 またダイエット方法によっても違いが有ります。 例えば糖質カット、ケトジェニックダイエットなど糖質を減らすもしくは無くすダイエットでは変化が顕著に出ます（体型変化ではなく体重の変化を指します） 糖質は水分と結びつきますので、糖質を取らなければ水分が抜けて１〜２キロはすぐに落ちます。 逆に糖質カットでは無く脂質を減らすダイエットではすぐに体重には現れません。 また塩分摂取が減ると、こちらも水分を溜め込む作用（体内の塩分濃度を一定に保つ為）があるので少し体重が減るでしょう。 では糖質カットして塩分減らせば良いのでは無いか・・・ 一瞬の輝き（むくみが取れる）は得れるかも知れませんが、ずっと続ける事は難しいので結果的に長期的に行わないと根本解決を求めるダイエット、ボディメイクには向きません。 では戻って結果の出るタイミングですが、脂質カットなど短くて１週間。２週間見ておけば体の変化は見られると思います。 しかしここで大切になる事は・・ どれ位の変化を期待しているかと言う事です！ 感覚的な話になりますが １週間暴飲暴食した分だとに２週間程掛かり、１ヶ月だと２ヶ月と期間は倍掛かると想定しましょう。 勿論、暴飲暴食の度合い、ダイエットの注力度合いによってまちまちなので全く基準にならないかも知れませんが、ここで言いたい事は・・・ 長年で付いてきた脂肪が一瞬で消える事は無いのでコツコツ頑張るしかないと言う事です。 私の場合、一気に〜、一瞬で〜など見かけたら逆に怖って思います！w よくファスティングや断

年齢の壁はあるのか・・・ 皆さん、元気に過ごしてますか。 ブログを書いている今日は私の誕生日前日です。 誕生日が近づくにつれ想像していた４０歳と違うと焦っています。。w でも前日になって４０代が楽しみの気持ちの方が大きくなってきました。 色々な事にチャレンジして行きたいと思います。 マンボウなどで野球観戦ビールは久しぶりなので 折角飲むなら王将の餃子を買ってギョウビー。 勿論メリハリが大事なので次の日はシャケを焼いて自炊。 よく耳にする言葉に、 段々と年と共に代謝が落ちて痩せにくくなってくるわ〜 と聞こえてきます。 本当にそうなのでしょうか・・・・ 私の考えですが・・・ そんな事は大して無い です。 年齢を重ねてもスリムでカッコイイ体の方は沢山いらっしゃいます。 ではなぜ年齢と共に落ち難いと感じるか ・頑張れる力が落ちている これを年齢と結びつけるのが１番しっくり来ると思います。 そもそもの頑張れる力が落ちていると言う事です。 何かと言うと以前はランニング３０分出来ていたが、今はウォーキング３０分になっているとすればそれは年齢と言うより内容の強度が落ちていると言う事です。 ・頑張る時間が減っている 次にシンプルに時間が減っている。 先程の例だとやっている事が同じでも３０分が２０分になったら運動時間の低下になります。 ・比べる時期の状態が違い過ぎる これもよく話に出ますが、部活の時は〜・・・いつと比べてますねんって突っ込みたくなります。w でも気持ちはよく分かります。 週５部活してた成長期と比べると流石に・・・・ 幾つか挙げましたが、何もネガティブになる必要はありません！ それが普通です。 頑張れる力も落ちるし、頑張れる時間だって減ります。 ダイエットやボディメイクに時間を割けていた時より仕事が忙しくなったり、人によっては育児しながらなど様々な事を行いながらですから。 それでも少しでも頑張って理想の状態へ努力する事は素晴らしいです。 でも逆に。 年齢を重ねると言う事は馬力が落ちたかも知れませんが、それをカバーする知識がついてきていると思います。 失敗しない成功する為の対策もしっかり立てられるはずです。 なぜならたくさんの失敗をしてきているからです。笑 予想の力も上がっているでしょうから、食べ過ぎる前に止まれるかも知れませんし、がむしゃらに運動して怪我をしてしまう前に中

  ２回目のダイエットが失敗する訳 みなさん、元気に過ごしてますか。 暖かくなってきて、服装が分からなくなってきていますね。。 昨日、マンガアプリを見ているとダイの大冒険「勇者アバンと獄炎の魔王」が目について、出ている分を一気買い、一気読みしてしまいました^ ^ もしダイの大冒険を見ていた方や、マンガ好きの方は是非読んでみてください！ かなり胸熱です(^^) 今日はタイトルにある、２回目のダイエットが失敗する訳と対策を書きたいと思います。 この前食べた海鮮爆盛り丼^ ^ 初めてのダイエットは成功しましたか？ ダイエットと言ってもチョット体重を落とそうとかそれ位の感じでOKです！ それから落とす前の元体重に戻って、よしっまた落とすぞーと思っていざダイエットしても前程落ちない、、って事は無かったですか？ 過去の努力は忘れている 過去の努力は基本的に忘れ易いです。 以前落とした３キロの頑張りを１００だとして時間が過ぎると、１００より低い頑張りで落ちた様に勘違いしているのです。 そしてまた落とそうと思った時に１００以下の頑張りになり思った様に落ちないのです。 基本的に過去の記憶は曖昧で覚えてる所と覚えてない所ばかりです。 よく耳にする 最近の若い者は〜って言う人は自分の若い時の記憶が美化されてるだけです。 どれだけ凄かったんですかね〜。。笑 自分の場合は昔の記憶が結構多い方なので、みんな凄いなぁとしか思いません。。 ダイエットやボディメイク時にどんな対策が有効か 簡単なメモでも良いのでダイエット日記的な物を付ける。 そこに感想や感情を書き込む事です！ そうすればどれだけ大変だったかを思い出して、しっかり計画的に頑張れます。 また普段は気づかない自分の感情に目を向ける事が出来、気持ちの整理に繋がり成功率アップになります。 またそれを見ると元に戻らない様に気をつける効果もあります。 慣れてくれば書かなくても上手く出来る様になると思います！ でも書く事をお勧めしますが^ ^ 記事： 今すぐ始めよう！夏に向けてのダイエット ←クリック 今回書いた事はそのまま日常にも活かせますので簡単な日記をお勧めします。 それではまた！ パーソナルトレーニング、カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^