ダイエットの気持ち

 ダイエットの組み立て方 みなさん、元気に過ごしてますか。 バイクを漕ぎながら書いてます^ ^ テーマのダイエットの組み立て方について書きます。 結婚式の美味し過ぎた料理！ 原則を守ればダイエットの組み立て方に正解は無いですが、一例として私の最近行ったダイエットの流れ、組み立てが参考になればと思います。 目標が決まる ２月に友人結婚式の参列にお誘いを貰いました。 そして、余興お願いするかもと言われた。 それまで３ヶ月あり、人前でシュッとしたい事。 もう一つ、久しぶりのスーツが入る様に（絞れてる時と増量時で１０キロ程の差がある。絞れてる時にオーダーした為）、着こなせる様に。。 まず大きな目標、月３キロ×３ヶ月で９キロ減を目標に！（最低６キロ減ればスーツは入るかと予想の為、最低いや、何がなんでも６キロ減） 自分ではどれ位食べれば良いのか分かってますので、実行するのみ。ここでは割愛しますが、詳しくは 目標設定① ←クリック、 目標設定②  ←クリック。を読んでみてください！ 少し細かく決める 今回決めたのは揚げ物は食べ出したら止まらないのでいっそ禁止に。 今までもほぼ毎日測定してたが、体重測定、毎朝晩絶対。（気が抜けない為） お風呂場で測ると自分の家の場合、忘れにくい（服を脱ぐ所だと測定し易い）。 そして、体重入力アプリで半月毎になってるべき体重を入力しました。（未来をイメージし易く。そして少し細かな体重目標で達成感を） 目標の練り直し ・初めの１ヶ月は３キロを難なくクリア。 しかし、コロナの少し落ち着いてる年末年始（帰省もする）を乗り越えて３キロは不可能と判断。 ・２ヶ月目を増えない事に集中にしよう。。 いや、余興は待ってくれない。。 １キロでも絞ろう。 この時点で目標７キロ減です！ と2ヶ月目は１キロ減を達成！ ・3ヶ月目に入ってラストスパートだーって所で余興無くなりました^^; じゃスーツ入る６キロでええわー。。 あと2キロ。 前日の朝で６.１キロ達成でした。 ざっと大まかな３ヶ月の流れを書きました。 以前も書きましたが、想定外を想定内にが大事なので、経験的に９キロ目標で７キロ減だろうなぁと予想。（ここで大切なのは９キロ減の行動が基本で何かあって７キロと言うことです。） やはりモチベーションは大切だと痛感しました。 余興無くなったら一気に最低限が目標になりましたから

  ダイエット時のお酒と気持ち みなさん元気に過ごしてますか？ 私は先日、友人の結婚式に参列して良い気分で過ごしています。 結婚式で余興をお願いするかもと言われてたので人前に出るならシュッとしとかなアカンなと６キロダイエットして参列でした。（余興しなかったが結果オーライ^ ^） サッポロドラフティ １２Kcal（１００ml） 今回はダイエット時のお酒について書いていきます。 アルコールは太る？ アルコールは太るんですか？と質問をよく頂きます。 アルコールのカロリーはエンプティカロリーと言って優先的に消費されるので、太る元にならないと言われたりします。 しかし優先的にという事は元々消費されるものは後回しって事になりますね。。 結果太らないとは言えないと考えられます。 またアルコールを摂取する際、おつまみも一緒に取ると思います。 これが原因で太ってしまっている方が多いと感じます。 例） 会食などでは食べない訳にはいかず飲まない訳にはいかず、、、 お酒のカロリー アルコールは７キロカロリーです。 ビールやワイン、日本酒などのカロリーはアルコールに糖質がプラスされています。 よく焼酎は良いけどビールはダメと耳にするのはこれが理由です。 アルコールだけより、糖質がプラスされてる方がカロリー自体が高くなります。 糖質が高い（醸造酒） →ビール、ワイン、日本酒 糖質がほぼ無い（蒸留酒） →ウイスキー、ブランデー、焼酎、ジン、テキーラ、泡盛など しかし、蒸留酒でも甘いもので割ると糖質有りに変身しますので気を付けて下さい。 アルコールは筋肉に良くない 筋肉を増やしたい、減らしたくない方が殆どだと思います。 しかしアルコールは筋トレの効果を減少させて、筋量維持を妨げます。 早く筋肉を付けたい人は控えましょう。（効果が無くなる訳では無い） ちなみに筋肉を付ける競技の友人はお酒を一切飲みません^ ^ アルコールの良い点 アルコールの悪い点ばかり書いてきましたので、ここで良い事も。 アルコールの良い点 ストレスの発散 入眠のし易さ 対人関係の円滑化 など人それぞれだと思います。 しかし飲み過ぎはほぼ逆効果です^^; ここまで読み進めて頂いてる方は飲む機会が多い方、お酒好きだと思います。 じゃどうしたら良いのか、、、 自分に合った方法を見つけよう！ 例） ・１杯目はアルコール、以降炭酸水 　　

  ダイエット時の有酸素トレーニング 皆さん、元気に過ごしてますか。 前回は質問の多かった有酸素は必要か？ について書いていきました。まだの方は こちら ←クリック。から是非読んでみて下さい！ 激ウマ、ファミマで見つけたドライみかん！ 今回は脂肪燃焼を対象にした有酸素トレーニングの仕方について書きます。 運動不足解消であれば好きな速度で気持ち良い程度の運動が良いと思います。 でも折角やるなら脂肪燃焼させる有酸素運動にトライしてみましょう。 どれ位の強度で行えばよいか？ 心拍数を （２２０−年齢）✖️ 　６５%〜７５% 程度を目指しましょう！ ゆっくり歩くと大抵の方は６５%を下回る事になるので脂肪燃焼効果は低いと言う事です。 例）買い物などでキョロキョロしながら歩いても効果は低いです。 しかし、計算式に年齢が入ってると言う事は、年齢を重ねた方はゆっくりのウォーキングでも運動効果の期待が出来る事になります。 感覚で言うと少し息が弾む位から目指しましょう。 しかし、あくまで目標なので体調や体力に合わせて行う事を優先にして下さい。 ゆっくりでも歩く事に効果が全くないと言う事は無いのでご御心配なく^ ^ 有酸素をする事で起こる気持ちの良い変化 有酸素の良い所は脂肪燃焼、汗をかく気持ち良さなどあると思います。 またダイエットやボディメイク時の気持ちのコントロールに良い効果があります。 有酸素した後に表示される消費カロリーを確認すると思います。 仮に３０分頑張って１５０カロリー消費したとします。 ダイエット中なら一瞬で３０分の頑張りが吹っ飛んでしまうお菓子など食べる事が勿体無く感じられると思います！（多分、いやきっと。） 今日やった有酸素運動３０分がこの一瞬でパーと考えるか、この為に頑張ったんだと思うかはそれぞれですが。 そして思うはずです・・・・食べたら一瞬やんって！ 食べるのがダメと言ってる訳ではなく、食べる事に工夫する様になります。 半分にしておこうかな。 西川路がオススメしてたから少しカロリー低めの和菓子にしようかな。 などなど まずはカロリー表示を見るだけで一歩前進です！ 最近ファミマで見つけたドライみかん美味しかったです。 あの美味しさで１２３カロリーは反則だと思います。 ドライみかんの成分表 ジップも付いてますので、１日で食べ切らず２日で食べれば。 仕事中の間食でチ

有酸素運動はダイエットに必要か？ 皆さん、元気にお過ごしですか。 有酸素運動をやった方が良いですか？ とよく聞かれるので！ ちなみに私は今バイクを漕ぎながら書いてます^ ^ 心拍数１２０前後で３０分！ 有酸素は必要か？ 運動量が少ない方は短い時間でも有酸素運動を取り入れる事をお勧めします。 なぜなら、エネルギーのイン、アウトの関係でアウトが少ないと結果的にインも少なくなります。 このテーマは以前「健康美とは」で書きましたので、まだの方は こちら ←クリック。からご覧ください。 少しでも１日の消費量を増やして同等もしくは下回った摂取でダイエット、ボディメイクして頂きたいからです。 何分以上など決まりはないですし、何分やらないと意味がない事もありません。 やった時間だけ消費します^ ^ 始めはキツくない範囲で１０分など、体力に合して少しずつ時間を伸ばして下さい^ ^ しかし、筋トレを減らしてまでする必要はないと思います。筋トレ後にプラスしてやってみてください。 どの有酸素が1番良いか？ もしかしたら、この質問が今までで１番多く頂いた質問かも知れません。 答えは、、、 何でも良いです。 １番長く続けれる得意な物でやってください。 膝など関節に不安がある方は、バイクなど跳ねない、体重が乗らない動きがおススメです。 飽きてしょうがない方へ 同じ物で行う必要が無いので、バイク１０分、クロストレーナー１０分、ランニング１０分の合計３０分などでもOKです。 私もこの方法でやる場合あります！ 順番は？ 出来れば筋トレ後に行って欲しいです。 理由は、筋トレ前に有酸素３０分など行うと疲れて本当は挙がるはずの重りが挙がらないのは筋トレの観点から勿体無いから。 もう一つ、筋トレ後の方が成長ホルモンが分泌されて痩せやすいと言われています。 しかし、先に有酸素が気分的に良いと言うなら先にやっても構わないです。 気分良く運動する事が１番大切だと思いますし、続きます^ ^ どちらでも大丈夫って方は筋トレ後に行って下さい！ そろそろ３０分漕ぎ終わりそうです。 記事； ダイエット時のトレーニング ←クリック。 それではまた(^^) カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^