ダイエット時の有酸素トレーニング
ダイエット時の有酸素トレーニング
皆さん、元気に過ごしてますか。
前回は質問の多かった有酸素は必要か?
について書いていきました。まだの方はこちら←クリック。から是非読んでみて下さい!
今回は脂肪燃焼を対象にした有酸素トレーニングの仕方について書きます。
運動不足解消であれば好きな速度で気持ち良い程度の運動が良いと思います。
でも折角やるなら脂肪燃焼させる有酸素運動にトライしてみましょう。
どれ位の強度で行えばよいか?
心拍数を
(220−年齢)✖️ 65%〜75%
程度を目指しましょう!
ゆっくり歩くと大抵の方は65%を下回る事になるので脂肪燃焼効果は低いと言う事です。
例)買い物などでキョロキョロしながら歩いても効果は低いです。
しかし、計算式に年齢が入ってると言う事は、年齢を重ねた方はゆっくりのウォーキングでも運動効果の期待が出来る事になります。
感覚で言うと少し息が弾む位から目指しましょう。
しかし、あくまで目標なので体調や体力に合わせて行う事を優先にして下さい。
ゆっくりでも歩く事に効果が全くないと言う事は無いのでご御心配なく^ ^
有酸素をする事で起こる気持ちの良い変化
有酸素の良い所は脂肪燃焼、汗をかく気持ち良さなどあると思います。
またダイエットやボディメイク時の気持ちのコントロールに良い効果があります。
有酸素した後に表示される消費カロリーを確認すると思います。
仮に30分頑張って150カロリー消費したとします。
ダイエット中なら一瞬で30分の頑張りが吹っ飛んでしまうお菓子など食べる事が勿体無く感じられると思います!(多分、いやきっと。)
今日やった有酸素運動30分がこの一瞬でパーと考えるか、この為に頑張ったんだと思うかはそれぞれですが。
そして思うはずです・・・・食べたら一瞬やんって!
食べるのがダメと言ってる訳ではなく、食べる事に工夫する様になります。
半分にしておこうかな。
西川路がオススメしてたから少しカロリー低めの和菓子にしようかな。
などなど
まずはカロリー表示を見るだけで一歩前進です!
最近ファミマで見つけたドライみかん美味しかったです。
あの美味しさで123カロリーは反則だと思います。
ドライみかんの成分表 |
ジップも付いてますので、1日で食べ切らず2日で食べれば。
仕事中の間食でチョコなど食べてしまう方は1度試して下さい。
記事;ダイエット、ボディメイクの成功のカギは上手な我慢の解消法←クリック。
ではまた!
カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^
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