ダイエットの気持ち

 運動のタイミング みなさん、元気に過ごしてますか。 暖かく感じる日が少し出てきました。 気温が上がると動きたくなる方も増える様に感じます。 気分が乗ってきた時を大切に運動を生活に取り入れて ボディメイク、筋力アップ、健康維持をすすめて行きましょう😀 海鮮5種 全然足りず海鮮８種に すれば良かったと後悔^^; 皆さんは運動を生活のどのタイミングでやってますか。 よくトレーニングは何時やったら一番良いですか？ と聞かれます。 結論、一番やり易く続けやすい時に行う。 なぜなら運動効果は継続が一番大事だからです。 それでも１日を自分でコントロール出来るという方は 食後大体２時間後から運動をしてみて下さい。 エネルギーもたっぷりあり２時間後なのでお腹が張る事も無く 枯渇することも無いでしょう。 私のトレーニング時間帯は、仕事の時間など生活が決まってないのでバラバラです。 よくテレビやYouTubeで 何々をたったこれだけで、お腹が割れるや 寝る前のこれだけで〜 などなど 目を引くものが多く感じますが、一点の視点で見た場合の事を誇張している場合が 殆どなので、惑わされない様にして下さい。 もし取り入れてみて合う方法があれば自分のルーティンに 付け加えると上手く折り合ってすすめて行けると思います。 私は最近、朝起きる時間を少し早くしたので、朝一でウエイトトレーニングする時があります。 多分、真冬は無理でしたが気温が上がったので可能になった感じです。 皆さんも運動を生活に取り入れる工夫をしてみて下さい。 時間に余裕がある時に一駅歩いてみる事や、遠回りして帰るでも良いです！ 早起きして行うのも良いですが、どんな場面でもお腹が空き過ぎる状態は 体調に気を付けながら行って下さい。 空腹で運動すると気分が悪くなったりフラフラする事もあります。 また朝一のトレーニングを取り入れる際は、体がまだ眠っているので ウォーミングアップ、ストレッチの時間を何時もより多めにしましょう。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  夏に向けてが増えてきました 皆さん、元気に過ごしてますか。 タイトル通り増えてきました。 夏に向けて体を絞りたいですって声が^ ^ 計画性が素晴らしいですね！ 十割そばの月見そばに ワカメをトッピングで食物繊維たっぷり^ ^ ２月ですから、すぐ春が来てゴールデンウィークです。 この頃にはそこそこ仕上がっておかないと間に合いませんから(^^; と言う私も何事もギリギリまでやらず焦ってばかりです、、朝時間めっちゃあっても出発時は焦ってたり(T_T) 理想な状態へはゆっくり余裕を持って行うのがオススメです。と言うより余裕が無いと失敗する確率が上がります！ まずは計画を立てる所から^ ^ 目標設定① ←クリック 目標設定② ←クリック カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 明けましておめでとうございます ２０２３年、明けましておめでとうございます。 思った事、みなさんに有益になりそうな事など書きたいと思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。 みなさん、お正月はゆっくり過ごせましたか。 私は奈良の実家へ帰省しました。 ３０、３１もトレーニング、１日は打ちっぱなし２日からトレーニングと運動しまくりの 年末年始でした。 年末は友人と飲みに行ってこれでもかって位、ガッツリ食べました(⌒-⌒; ) また大学近所にある思い出ラーメンにも味の確認へ 桃山学院の前にある「むがくあん」というラーメン屋。近い方は１度行ってみて下さい！ 結果、年末年始の体重は微増位でした。 これだけ動いたとしても食べれば太るという事ですね。 なので運動だけで落とす事はかなり難しいという事になります。 メリハリが大事になりますので、６日ですからそろそろ切り替えていきましょう！ 刺身定食 良質な魚の脂質。 野菜が無いって事で、魚の下の野菜は残さず食べました^ ^ 今日の私の昼食は刺身定食でした！ それではまた^ ^ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 経過報告〜１週間〜 みなさん元気に過ごしてますか！ 寒くなってきましたが、少し歩くと暑くて服装が分からない状態になってます^^; 先日、北海道に行かれたクライアントさんから白い恋人と白い恋人缶を頂きました。 缶は初めてでしたが不思議な味でした。 美味しかったのですが、普通の方が良いかもでした^ ^ 前回ブログから１週間が経ちましたので、経過報告です １００g減でした。 想定より落ちてません、、 揚げ物だけ注意してましたが他がめちゃくちゃだったなと。 以下反省点。 夕食が早くて逆にお腹空いて、深夜に追加食べした事。 →遅くに食べない為に行動したつもりが逆効果だった。。 腕の繊維腫を取って縫った為、週２回だけしかトレーニング（脚）しなかった。 →これはしゃーない。今週から全身できる。 考え方によっては微減は目標立てたからかと！！ 来週はドヤ顔してブログ書きたいので頑張ります^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  年末までの目標を立ててみた みなさん、元気に過ごしてますか^ ^ 先日、友人に誘われて府中競馬場に行ってきました。 何度か行った事は有りますが、優良席で見た景色は緑が綺麗で感動しました。 もちろん馬券は買いましたが的中は、、、 でした、、、笑 馬の走る音もバッチリ聴こえました 前回、年末までの目標を立ててみましょう、私も立てますと書きました。 みなさんは立てましたか？ まだの人は私と一緒に立てていきましょう^ ^ ①まず目標設定の目的 少しふっくらしてきて、年末の飲み会などもあるので少し減らしていきたい。 ②何時までにどれ位。 今日の朝が８８，８ｋを年末に８３ｋを目標。 ③計画を細かく 現在１０／１２。 １０月末、８６ｋ（−２，８） １１月末、８４ｋ（−２） １２月末、８３ｋ（−１） ④行動目標 １日の消費カロリーが概算３０００Kcalとしてマイナス２ｋ程なので 摂取カロリーを２５００Kcalにする。 ⑤行動目標の気をつける点 食べ過ぎなけれ無い２５００Kcalは大丈夫だと思うので、揚げ物だけ注意して進めていきたい ⑥運動目標 日頃から週４〜５筋トレしていますのでそのままで。 皆さんどうですか？ 目標立てれましたか？ 私は専門なので揚げ物注意位で分かりますが、みなさんはもう少し細かく考える必要があると思います。 記事： 目標設定① ←クリック 　　： 目標設定② ←クリック を参考にして目標立ててみましょう^ ^ 毎週かは分かりませんが進捗具合をブログに書きますので、私も達成せねばとプレッシャーを 感じております^^; それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 年末までの目標を立ててみよう みなさん、元気に過ごしてますか。 今日は朝と夜で１０度位、違うそうです。。 絶対に体調崩す変化やん、、、 １０月ってそんな季節やったっけと思いながら 今年もあっちゅう間に終わってしまうのか 先日、友人がオープンしたお店に ヒマワリ🌻をオーダーして送りました^ ^ いや、折角なので目標立ててみましょう！ ほっといたら年末の飲み会も相まって太ってしまいます。 夏が過ぎて肌の露出も減って少し気の緩みで増えて、夏前に焦るパターンです^^; 急がなくても良いし、極端に難しい目標でも無くて良いので作りましょう！ ３ヶ月あるので、３分割で最高目標と最低目標を作る^ ^ 私も来週のブログで書ける様に、何か目標を立てたいと思いますのでみなさんも是非！ それではまた^ ^ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  食欲の秋 みなさん、元気に過ごしていますか。 台風が過ぎて秋めいてきましたね。 寒暖差が激しくなってきますので、体調に気を付けていきましょう^ ^ 昨日は今年３回目プロ野球観戦してきました！ 打者村上 村上選手の成績凄過ぎる 野球好きなら知っているはず、村上選手見て来ました！ 今年も大活躍で三冠王に王手 巨人対ヤクルトの試合で、自分の応援チームは巨人です。 写真だけ見るとヤクルトファンみたいですね^^;w 村上がホームラン打って巨人が勝って欲しかったですが 村上ホームラン打たず、、、でも巨人が勝ったので良かった^ ^ 話はタイトルにあります 食欲の秋、、、 太りそうですね、、、 秋の旬の食材が美味しい 旬の食材に何があるのか 果物ーぶどう、柿、栗、梨、銀杏 魚介ーサンマ、牡蠣、カツオ、鮭 野菜ーきのこ類、レンコン、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ ざっとこれ位ですか！ １つ１つ大して太る物が多い訳でもない 問題は料理方法や大量に食べてしまうという事ですね！ なんと無くフワッとした問題点も１つ１つに分解しながら確認すると全く問題無し という事です。 今年の食欲の秋で太る事は無いですね！ 今回ダイエット、ボディメイクで考えていきましたが日常生活でも一緒と言えます。 問題点が多くてパンクしそうでも、１つ１つ分けて考えると大した事無いって事が殆どです。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  トレーニング部位 皆さん、元気に過ごしてますか。 暑い日が続いてますね。。汗 頂いた泡盛。 その名も私と同じまさひろ。 炭酸で割って飲んでます^ ^ 前日、西川路さんって週何回トレーニングしてますか？と聞かれました。 大体、週４〜週６位です。 １回のトレーニングはウエイトトレーニング（筋トレ）を４０〜６０分して、有酸素を３０〜６０分やる事が多いです。 以前は週６〜７回やってましたが、、 分け方も色々試してみましたので、例を挙げると ①胸 ②背中 ③下半身 にプラス腕、肩を付け足したり ①胸 ②背中 ③肩 ④腕 ⑤下半身 と間隔が空いても１日１部位でやったりしました トレーニングに割ける日数も時間も人それぞれ違いますので正解はやりながら探す方が良いと思います。 もちろん、基礎知識は必要になりますが。 初心者の方は追い込む事も難しいので、トレーニング部位頻度が多めになる様に設定してみましょう^ ^ 例） ①上半身 ②下半身 など 暑さで体力を消耗する時期ですので、無理のない範囲で運動を取り入れて下さい。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  筋肉をつけるのに大切な睡眠 皆さん、元気に過ごしていますか。 暑い日が続いてますが、寝れてますか。 私はこの時期、クーラーつけっぱなしで爆睡しております。 クーラーをつけるか、つけないかの時期が１番起きてしまいます(^^; 起きる位ならつけっぱの方が良いですよ！ 土用の丑の日、スーパーへ行ったらウナギ祭りでした。 うなぎのお寿司を関東では食べないみたい。 私は大好物！ 筋肉をつけたい方は世の中に沢山いらっしゃいます。 しかし、 大半の方はトレーニングすれば勝手に付いてくれると思ってます。 ですからトレーニングしていて筋肉の発達がしないと？？になってしまいます。 筋肉を付けるには ・トレーニング ・栄養 ・休息 が大切です。 ですからトレーニングしただけで付く友人も居ると思います。 その方は、栄養、休息が気をつけてるかどうか置いといてある程度はいい感じ（成功）している状態と言えます。 トレーニング、栄養に関しては過去にも書いたので見てください。 記事： ダイエット、ボディメイク〜食事〜 ←クリック 休息は睡眠や運動しない期間です。 休みなく過ごしてると回復が出来ず筋肉がつきません。 筋肉を発達させるには、トレーニングして回復の繰り返しになりますので、回復もトレーニングと同様に大切になります。 睡眠をしっかり取って回復出来る日々を過ごす事が大切になります^ ^ また睡眠の質を低下させる飲酒も程々にしましょう！（我慢しすぎてストレス溜める事は逆効果なので程々と書いてます。飲まないで良い人は飲まないのが１番です） それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 この時期は特に 皆さん、暑いですが元気に過ごしていますか。 汗が止まりませんね〜。。 この季節になると無性に食べたくなります。 脂質が少ないので、好んでよく食べます^ ^ 今日は 水分補給について！ この時期は特にヒヤッとする事があります 「運動したら２キロ痩せてました〜」 運動前と運動後って事ですか？ と聞くとその通りだと。。 基本的に運動前と運動後の体重は殆ど変わらない程度に水分補給しましょう。 減ったのは身体の水分が抜けた分だと思って下さい！ 運動中に抜けた水分は痩せたわけではありませんので^^; 目安は１時間程運動したら５００ミリ程は取ってる様にしましょう！もちろん、大量に汗をかく方はもっと取ってください^ ^ この時期は沢山汗をかくので、失われたミネラル（塩分）の補給にスポーツドリンクの方が良いと思います。 しかし、糖質も沢山入ってるので１日中飲むのはエネルギー過多に気をつけましょう。 スポーツドリンクが甘ったるくて飲みにくい方は、水と交互に飲んでみて下さい！ 最近、大流行のサウナも同じく水分補給をしっかりする様にしましょう。 また、むくみが気になる方 水分が足らないと身体は逆に溜め込もうとする為、むしろ浮腫む原因になります。 ただし、一気に大量の水を飲むと体の水分バランスが崩れる為、こまめに飲む事をオススメします。 私の場合、トレーニングのセット間にチビチビ飲んでます^ ^ そうするとお腹タプンタプンせずに過ごせます。 水分不足で良い事は何も無いので、気をつけましょう！！ 特に暑いこの季節は。 それではまた(^^) カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に！

暑い時にオススメの食事 皆さん元気に過ごしてますか。 最近は雨が降って湿気凄いですね。 サウナみたいです ^^; この時期は食欲が落ちる方と落ちない方がいらっしゃいます。 体調と食欲と一緒によく質問するのが、 食事は 素麺だけで良いですか？ 素麺とカツ丼食べれますか？ と聞きます。 素麺だけって方は少し暑さに疲れているか、元々食べれない方です。 私は暑さに強いので、素麺だけだと物足りなさ過ぎます、、笑 でもこの時期はツルッとした物が食べたくなるのは分かります！ そんな時にオススメなのが蕎麦です。 よく行くお店の十割蕎麦。 これで３６０円は安過ぎる(^^) ダイエット、ボディメイクにピッタリな物です。 小麦粉入って無い 十割蕎麦の方が美味しい！ その理由は、タンパク質が豊富で脂質が少ない！ 勿論、天ぷらなどをトッピングしてしまうと、脂質が乗っかる為、カロリー爆上がりに気を付けましょう。 また十割など蕎麦粉と小麦粉の割合でも中身は変わりますので確認を。 色は蕎麦だけど、ほぼうどんって事も有ります！ 先程も書きましたが、暑い時期は食べれなくて痩せてしまう方がいらっしゃいます。 ここだけ聞くと痩せれて良いやんって思われますが、一気に落ちると大体筋肉で落ちてしまいます。 夏バテしてスタイル良くなったって聞きませんよね！笑 色々と工夫して暑い毎日を乗り切りましょう ^ ^ 書いてると食べたくなってきたので、今日は蕎麦にします (^^) それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

お酒のつまみ 皆さん、元気に過ごしてますか。 暑い日が続いてますので、水分補給をしっかりしてくださいね^ ^ これだけ暑いとビールなどお酒が飲みたくなると思います（私はめっちゃなります） 飲み過ぎはオススメ出来ませんが、適量（人による）で有ればストレス発散になりますので、上手に付き合っていきましょう。 味が好きです。好みが分かれそうですが 成分表示 ダイエットやボディメイクから考えると、おつまみの存在が気になる所です。 お酒を飲む事よりおつまみでカロリーが爆上げになって太ってしまう事が多いからです。 脂っこい、味の濃い物を沢山食べると一気ですから、、、 ではどんな物がオススメかと言うと 刺身、冷奴、サラダなど脂質の少な目でお酒に合いそうな物 私は貝が好きなので写真の様な貝を食べます。 殆ど脂質は無くタンパク質豊富なので、言う事無しです。 これはクライアントさんにも、いつも言ってる事ですが 酔い過ぎない程度に飲む事です。 なぜなら 酔い過ぎるとブレーキが効かず食べ過ぎるからです。 皆さんも経験有りませんか？ 私は経験有ります。。 最初は気を付けているのに途中から酔って どうでも良くなるor今日だけは良いかと思う 結果 残念な感じになった事。 そして 次の日に思っ切り後悔をする結果に^^; そうすると 気持ちのコンディションがガタガタ ダイエット、ボディメイクの成功が遠のく また後悔の繰り返し になりますので酔い過ぎない様に気を付けましょう^ ^ 意外と次の朝、体重落ちてたりしますが水分抜けているだけです。 時間が経てば水分が正常になり普通に太ってますので 勘違いは禁物ですよ。。 せっかく呑むなら次の日が気分良くなる様に 上手にお酒と付き合いましょう！ それではまた。 カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

会食が沢山ある方 みなさん、元気に過ごしていますか。 ６月なのにまさか梅雨が明けてしまいましたね！   以前、７月後半にまだ間に合うとか書きましたが、もう完全に夏来ちゃいました^^; なんじゃコレはと飲んでみたら、少し辛め？って感じスッキリ！ 唐揚げ関係なく夏場は良いかも！ これだけ暑いと、汗を沢山かきますので運動するしないに限らず、水分補給はしっかりと行いましょう。 汗の量など状況にもよりますが、運動する時は １時間に５００ml のペットボトルを飲み干す程度。 汗が多い場合はスポーツドリンクを活用して、水分以外にもミネラル補給をしっかり行いましょう！ 先日、クライアントさんから会食があって食事制限が難しいです。と相談頂きました。 会食は難しいですね。。ほぼ仕事ですからね。。。 行かないと言う選択は無い以上、少しでも対策を！ まず 接待される場合 そこまで食欲旺盛では無いと言えば問題ないでしょう！ 今だったら夏のせいで食欲出ないと軽くつまむ程度にすれば、そこまでカロリーオーバーしないでしょう。 接待する場合 まずは店選びが重要です！ オススメは焼き鳥、寿司です。 焼き鳥の場合 考え方によってタンパク質たっぷり。 油の少ない部位の胸肉や野菜を中心に、飲み物はハイボールなど。 味付けはタレではなく塩。 お寿司の場合 こちらも魚のタンパク質が豊富です。 赤身やイカなど脂質の少ない物を中心に。 お寿司はシャリ少なめや刺し盛りを活用。 飲み物は焼酎など糖質を含まないものを。 会食では無いが食事のお誘いが多い方は、目標設定で達成するタイミングまで待ってもらう。 記事： ダイエット、ボデメイク〜目標設定①〜 ←クリック 正直に今ダイエットしてるからいつ頃に達成するので、こっちから誘わしてと言えば殆ど大丈夫だと思います。 何かを達成する為には何かを諦めましょう^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 便利なもの〜食事〜 皆さん、元気に過ごしていますか。 先程、朝起きて４０分位掛けて朝ウォーキングしてきました。 この時期は起きた時点で汗をかいてるので、シャワーを浴びて仕事行く為、一石二鳥と思って歩いてます！ 朝ウォーキング気持ち良いので、やった事のない人は３０分の早起きで出来るのでやってみて下さい^ ^ 朝起きてすぐ出発で良いですが、体はカラカラなので水分補給をしてからにしましょう。 前回、よく食べてる物をテーマに書きました。 まだの方は読んでみてください^ ^ 記事： よく食べてる物 ←クリック シャケ、鶏肉、アスパラとおかずを載せました。 いつもはプラスして玄米ご飯を食べています。 これをクライアントさんに言うと、そこまでして凄い。と言われますが、、、 そこまで手間は掛けてません。。笑 そんな時に役立つのが ２分で出来上がる美味しい玄米ご飯です。 玄米ご飯は食物繊維も多く、白米に比べると血糖値の上昇も緩やかになります。 ただ、少し硬めなのが苦手な方がいらっしゃいます。 そんな時は、点線まで開けて水をドボドボ入れてすぐひっくり返して水を切ってからレンチンして頂ければふっくら美味しく食べれます。 ドヤ顔で書いてますが、この方法はクライアントさんに教えて頂きました。w 持ち運びも便利ですし、保存も簡単ですので私はロッカーにストックしています。 ボディメイクは手間暇を出来るだけ省く事も成功率を上げる為に大切です。 良かったら使ってみてください^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

よく食べている物  皆さん、元気に過ごしていますか。 最近は気温が上がって天気が悪くない限り、外を歩いて有酸素運動しています。 流れはジムで筋トレして荷物をそのまま置いて４０〜６０分程歩いています。 帰りにスーパーで食材を買って帰るパターンが多いです。 ジムに行く前は少しダラダラしていますが、家を出発するとやる事やってスッキリします。 もし運動が続かない方は、家を出てみればジムにたどり着くと思います。 出るだけ出てみて下さい！！ よくクライアントさんに聞かれる事に「何食べれば良いですか？」って聞かれます。 答えは・・・ それは人それぞれ違います。 なぜなら、生活内容や目標によって変わるからです。 カウンセリングでは生活習慣や実際に可能な食事を提案しています。 自炊全く出来ない、しない方に自炊メニュー進めても、その時点でハードルが高すぎますね。その場合はコンビニ利用が多いのであればコンビニでアレンジするなど、その人に合わせます。 では、私のよく食べるメニューですが、、写真の映えなささはご容赦下さい。笑 ①鳥もも肉（皮なし）②シャケ③アスパラ ２食分を作り置きです。 ①胸肉はどうしても好きになれないので、もも肉。 ここで大事なのは皮を取る事です。皮に脂質が沢山ありますので取り除けばかなりヘルシーになります。 よって皮ありで揚げている唐揚げはカロリーお化けです。 ②シャケは魚の中でもトップクラスに好きなのでよく食べます。 脂質を取るなら魚からを心掛けています。 ③ブロッコリーを食べていましたが、好きじゃないのでアスパラで。 ブロッコリー大量に食べるとウェってなります。。 わかる方いるかな。。笑 ここに玄米をプラスして食べています。 もも肉（１５０〜２００g）、シャケ一切れ、アスパラ、玄米でざっと７００キロカロリー前後でしょうか。 真似する場合は目標の量に調整して下さいね。 記事： ダイエット、ボディメイク〜目標設定①〜 ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイク〜目標設定②〜 ←クリック ここから、日によって鶏肉とシャケどっちかだけなど。 その場合は単品の量は増えます！ この食事を教えるといつも食べて凄いですね言われます。 でも鶏肉もシャケもアスパラも好きなので全く苦じゃないのです。 大事なのは、苦しく感じにくい内容メニューで考える事が必要です。 今の感じは１日１食はこ

  筋トレメニューを作る時の考え方 皆さん、元気に過ごしていますか。 ジメジメした日が続いて来ました。。 思ったより体は疲れているかも知れませんので、休息もしっかり取って体調管理して下さいね！ 今はSPY✖️familyの主題歌ミックスナッツ聴きながら書いてます。 良い曲なのでお時間のある方は是非！ さぁ頑張ろうと思っても何からやって何をやれば良いか分からないと思います。 今日は筋トレメニューを作る時の考え方などを書いて行きたいと思います。 本物なら600ｋ？w まず、メニュー作りはとても難しいです。 なぜなら、 目的、体力の個人差、個体差、目標達成期間など 挙げればキリがない程それぞれなので難しいです。 可能でしたら専門家に作ってもらう事をお勧めします。 でも自分でやってみたい、自分でやるしかないねんって方に向けて書いてみます。 目標設定がまだの方は読んでからの方が良いかと思います。 記事： ダイエット、ボディメイク～目標設定①～ ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイク〜目標設定②〜 ←クリック 一般の方が１番上手く出来ないのが 取捨選択 です。 世の中には良いとされる事が溢れていますので、やった方がいい事は何となく分かっていると思います。 しかし、全部やると時間は無限、体はボロボロになってしまいますね。 段階としてまず、各部位全身の大きな筋肉のトレーニングを何でも良いので１つやりましょう。 どんなトレーニングか分からない方は 記事： ダイエット、ボディメイクに役立つ自宅で出来る自重トレーニング① ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイクに役立つ自宅で出来る自重トレーニング② ←クリック 正しい筋トレを動画を交えて載せていますので参考にしてださい！ 大きな部分のトレーニングを１つ行って、もう少し増やせそうとなったら２つ目追加してみる。 この様に少しづつメニューを追加していけば無理なく進めていけると思います。 では ここから少し突っ込んだ内容に。 体の特徴は人それぞれです。 筋肉が付きやすい部位、付きにくい部位など。 ですから理想も人それぞれだと思います。 付けたい部分がある場合、他の部位に対して多くトレーニングを入れる方法を取る方がいます。 週１回などの低回数しかトレーニングを出来ない方はそれで良いです。 しかし、毎日や１日おきの方の場合は均等量からキー

  変化はトータルで考えよう 皆さん、元気に過ごしてますか。 薄着の季節がやってきました。 Ｔシャツで過ごせる日も増えて来ましたね。 今日はダイエット、ボディメイク時の変化はトータルで考えた方が良いですよって話です。 話題になってたので吉野家の親子丼 ７００カロリー程でタンパク質は３０g程 ダイエット、ボデメイク時には計算が必要と言ってきました。 書きまくっておいて何ですが、体重ってそんな大事ですか？ ネームプレートに何キロって書くなら分かりますが、言わない限り他人には分かりません。 ですから体重は関係有りませんし、今の感じで満足ならそのままキープで結構なんです。 しかし、今よりなりたい体があるのならばその方向に向かって行けば良いです。 その時に何も目安が無いと困るので、目標設定で書いている体重増減になります。 まだ読んでない方は 目標設定① ←クリック 目標設定② ←クリック で確認してください。 じゃトータルで考えようって何の事かと言うと、、、 大きく分けて３つ ○体重 先程も書きましたが目安には持って来いの体重ですね。 しかし、体重には筋肉、脂肪が含まれるので何で増減したかは確定出来ません。 ○長さ ウエストや、腕の周りの周囲長を測定する方法も目安には良いですね。 これも筋肉、脂肪どちらでも増減したかは確定出来ません。 ○見た目 見た感じで進捗具合を比べて見る。 その時の気分や見え方、ライティングで大きく変わる。 １つで突き進んで行くとかなり視野が狭くなってきてしまいます。 体重測定だけでも理想のスタイルに向かってるかは見た目なども加味しなければ方向を間違う恐れがあります。 またインボディ（筋肉、脂肪が分かる体重計）であっても正確な測定は出来ていませんので、目安程度にして、長さや見た目も加味しましょう！ 先日、クライアントさんから体の変化出てると思うのですが、インボディ結果が変わらない。と不安そうに相談されました。 数字に現れない変化ももちろんありますので、変化具合に不満がなければそれで良いと思います。またインボディもそこまで正確なものと思わなくて傾向を知る程度で良いと伝えました。 体の変化は３つを使ってトータルで考える方が理想に近づき易く、方向の修正にも融通が効きます^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1

  結果が出るタイミングは人それぞれ 皆さん、元気に過ごしていますか。 大分暖かくなって、やっと花粉の飛散が減って来たので自分リラックスタイムの音楽を聴きながらのウォーキングが気持ち良いです！ 音楽好きな自分にはリラックス効果抜群なので、日々の元気には欠かせません。 セブンイレブンにあるタンパク質取れる低カロリー食 味が好きでよく食べます。写真見難い、すんません。。 260kcalタンパク質26.2g 先日、クライアントさんとの会話で結果の出るタイミングの話になりました。 結果の出るタイミング気になりますよね。。 結果が出ないとやる気も出ませんから。 では結果はいつ出るのか・・・ 正直 分からない 分からないと言うより人による。 すぐ変化が出る人もいますし、変化がすぐには出ない人も居る。 またダイエット方法によっても違いが有ります。 例えば糖質カット、ケトジェニックダイエットなど糖質を減らすもしくは無くすダイエットでは変化が顕著に出ます（体型変化ではなく体重の変化を指します） 糖質は水分と結びつきますので、糖質を取らなければ水分が抜けて１〜２キロはすぐに落ちます。 逆に糖質カットでは無く脂質を減らすダイエットではすぐに体重には現れません。 また塩分摂取が減ると、こちらも水分を溜め込む作用（体内の塩分濃度を一定に保つ為）があるので少し体重が減るでしょう。 では糖質カットして塩分減らせば良いのでは無いか・・・ 一瞬の輝き（むくみが取れる）は得れるかも知れませんが、ずっと続ける事は難しいので結果的に長期的に行わないと根本解決を求めるダイエット、ボディメイクには向きません。 では戻って結果の出るタイミングですが、脂質カットなど短くて１週間。２週間見ておけば体の変化は見られると思います。 しかしここで大切になる事は・・ どれ位の変化を期待しているかと言う事です！ 感覚的な話になりますが １週間暴飲暴食した分だとに２週間程掛かり、１ヶ月だと２ヶ月と期間は倍掛かると想定しましょう。 勿論、暴飲暴食の度合い、ダイエットの注力度合いによってまちまちなので全く基準にならないかも知れませんが、ここで言いたい事は・・・ 長年で付いてきた脂肪が一瞬で消える事は無いのでコツコツ頑張るしかないと言う事です。 私の場合、一気に〜、一瞬で〜など見かけたら逆に怖って思います！w よくファスティングや断

年齢の壁はあるのか・・・ 皆さん、元気に過ごしてますか。 ブログを書いている今日は私の誕生日前日です。 誕生日が近づくにつれ想像していた４０歳と違うと焦っています。。w でも前日になって４０代が楽しみの気持ちの方が大きくなってきました。 色々な事にチャレンジして行きたいと思います。 マンボウなどで野球観戦ビールは久しぶりなので 折角飲むなら王将の餃子を買ってギョウビー。 勿論メリハリが大事なので次の日はシャケを焼いて自炊。 よく耳にする言葉に、 段々と年と共に代謝が落ちて痩せにくくなってくるわ〜 と聞こえてきます。 本当にそうなのでしょうか・・・・ 私の考えですが・・・ そんな事は大して無い です。 年齢を重ねてもスリムでカッコイイ体の方は沢山いらっしゃいます。 ではなぜ年齢と共に落ち難いと感じるか ・頑張れる力が落ちている これを年齢と結びつけるのが１番しっくり来ると思います。 そもそもの頑張れる力が落ちていると言う事です。 何かと言うと以前はランニング３０分出来ていたが、今はウォーキング３０分になっているとすればそれは年齢と言うより内容の強度が落ちていると言う事です。 ・頑張る時間が減っている 次にシンプルに時間が減っている。 先程の例だとやっている事が同じでも３０分が２０分になったら運動時間の低下になります。 ・比べる時期の状態が違い過ぎる これもよく話に出ますが、部活の時は〜・・・いつと比べてますねんって突っ込みたくなります。w でも気持ちはよく分かります。 週５部活してた成長期と比べると流石に・・・・ 幾つか挙げましたが、何もネガティブになる必要はありません！ それが普通です。 頑張れる力も落ちるし、頑張れる時間だって減ります。 ダイエットやボディメイクに時間を割けていた時より仕事が忙しくなったり、人によっては育児しながらなど様々な事を行いながらですから。 それでも少しでも頑張って理想の状態へ努力する事は素晴らしいです。 でも逆に。 年齢を重ねると言う事は馬力が落ちたかも知れませんが、それをカバーする知識がついてきていると思います。 失敗しない成功する為の対策もしっかり立てられるはずです。 なぜならたくさんの失敗をしてきているからです。笑 予想の力も上がっているでしょうから、食べ過ぎる前に止まれるかも知れませんし、がむしゃらに運動して怪我をしてしまう前に中