ダイエットの気持ち

１歩目は大事 皆さん、元気に過ごしていますか。 台風が過ぎて良い天気ですね 今日は朝からウォーキングを半袖半パンで出たては寒かったです。 好物の鰻屋さんが目に入ったので、ランチに鰻卵丼を食べました。 前回季節の物の事を書いたので、鰻の旬は何時なのか気になったが調べてません。 少し味が濃かった 早いもので、このブログを書き始めて１年になります。 何とか週１回を欠かさず書いてきました。 見て頂いてる方、何時も誤字脱字チェックしてくれてる友人、有難うございます。 少しでも役に立ってたりすれば嬉しいです (^^) 自分では１年も書き続けれるとは思ってなかったので、自分を褒めてやりたいです！笑 ではなぜ１年間続けれたのか それは休まなかったからです。 ？？ ってなりましたか。 多分、今週位良いかと休んでいると、次は来週から始めようと思い出します。 そして来月から、、、、 何かと似てませんか？？ そう、ダイエットやボディメイクです。 書く前にみなさん気づいていましたよね ^ ^ ですから決めた目標の行動からはみ出る事は極力避ける事が成功への近道です。 なぜなら決めた事（目標設定が正しい前提）を守ると成功するので 守らない第一歩が無ければ失敗しません。 しかし、完全は難しい なので一歩を極力避ける事が大事になります。 楽しく書いてるブログでも、今週は良いかなって思う事あった位なので ダイエットならより注意が必要ですね！ あと週１回ってのが目標で良かったのかもしれません ^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  食欲の秋 みなさん、元気に過ごしていますか。 台風が過ぎて秋めいてきましたね。 寒暖差が激しくなってきますので、体調に気を付けていきましょう^ ^ 昨日は今年３回目プロ野球観戦してきました！ 打者村上 村上選手の成績凄過ぎる 野球好きなら知っているはず、村上選手見て来ました！ 今年も大活躍で三冠王に王手 巨人対ヤクルトの試合で、自分の応援チームは巨人です。 写真だけ見るとヤクルトファンみたいですね^^;w 村上がホームラン打って巨人が勝って欲しかったですが 村上ホームラン打たず、、、でも巨人が勝ったので良かった^ ^ 話はタイトルにあります 食欲の秋、、、 太りそうですね、、、 秋の旬の食材が美味しい 旬の食材に何があるのか 果物ーぶどう、柿、栗、梨、銀杏 魚介ーサンマ、牡蠣、カツオ、鮭 野菜ーきのこ類、レンコン、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ ざっとこれ位ですか！ １つ１つ大して太る物が多い訳でもない 問題は料理方法や大量に食べてしまうという事ですね！ なんと無くフワッとした問題点も１つ１つに分解しながら確認すると全く問題無し という事です。 今年の食欲の秋で太る事は無いですね！ 今回ダイエット、ボディメイクで考えていきましたが日常生活でも一緒と言えます。 問題点が多くてパンクしそうでも、１つ１つ分けて考えると大した事無いって事が殆どです。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  音楽でテンションを上げる方法 みなさん、元気に過ごしていますか。 朝晩が涼しくなって来ましたが、寝る時の空調に迷ってます。。 最近、昼食は焼魚の定食が多いです。 ザ和食ですね。 ダイエットに何が効果的ですかって聞かれて、簡単に答える場合（パーソナルだと日頃の運動量とか聞いてしっかりとした答えを言いますが、世間話などで簡単な答えが欲しそうな時） 焼魚定食、和食と答えます。 魚に良質な脂質、タンパク質があります。 写真だと野菜が足りてませんが。笑 タイトルに書きましたが、みなさん運動時に音楽は聴きますか？ 私は大抵、好きなテンションが上がるテンポのプレイリストで運動します。 音楽を聴きながら行う利点はテンションが上がる また没入感、集中力が増すなどがあります。 デメリットは周りの人の動きに気づかずケガなどの恐れや 音量に気を付けないと聴力の低下 などが挙げれますので、どちらも音量には気をつけましょう。 そもそも音楽でテンションが上がらない方は、他に上がる方法を探してみましょう。 音楽好きな私は殆ど気持ちが上がりますが、たまに上がらない事もあります。 それは今の気持ちと音楽が合ってない場合に起こりやすいです。 どう言う事かと言うとテンションが上がる状態にない事を指します。 まずはテンションが上がる準備段階に聴く曲を用意すると上手く行きやすいです。 いきなりアップテンポだとついて行けない気分だとミディアムテンポから聴いて アップテンポ曲に移っていく方法です。 そうする事で良い気分でテンションが上がります^ ^ 珍しいですがスローテンポの曲でトレーニングするのが好きな方もいらっしゃるので 自分に合った曲を見つけてトライしてみてください！ もちろん音楽はトレーニング時以外にも使えますので、是非！ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 肩こり・首こり 皆さん、元気にお過ごしですか。 私は今（書いてる瞬間）元気じゃなくて首こりに悩まされてます。。 世の中の人の体の悩みベスト３にランクインしてるであろう肩こり・首こり なった事ある方は分かると思いますが まぁ辛い。。 私はトレーナーしているので肩こり・首こりの辛さ知らないと思われがちです。笑 しかし肩こり・首こりと言っても原因はさまざまです。 私の場合は目から来る不調です。 左と右の視力差が凄まじく、いつも左だけコンタクトしている位です。 なので常時ってより目が疲れた時、調子が悪い時になるので、年に３〜４回。 季節に１回、２、３日で大体治りますのでまだマシな方で、慢性的な方は辛いと思います。 もしかしたら数少ない肩こり・首こりの辛さを知っているトレーナーかもです^^;笑 今の時代だとPCに向かっての仕事が多いので姿勢が崩れて血行が悪く、筋肉が凝り固まって 生じている方が多く感じます。 スマホの使いすぎでもなるので注意が必要です、、 パーソナルトレーニングでは筋トレだけではなく、この様な不調にも対応しストレッチなどを 用いてコンディショニングから可動域を広げ姿勢改善を行い、血行をよくするトレーニング などで改善を目指したりします。 セルフで出来る動的ストレッチを動画に載せておきますので、是非やってみて下さい。 ・より大きく少しでも大きく動かすことを意識しましょう ・痛くない範囲で動かしましょう ・息は止めず、深呼吸しながら行いましょう 以上に気をつけて下さい。 特に大切な事は凝る前にやるです。 凝ってから改善は自身では難しいものです。 なる前の予防に用いて下さい。 簡単だけど意外とやってないストレッチだと思います。 道具も何も要らないので仕事の合間に座りながらでも出来ます。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^