ダイエットの気持ち

  行動優先順位を考えよう！ みなさん、元気にお過ごしですか^ ^ 前回はダイエット時の気持ちを保つ方法②を紹介していきました。 まだの方は是非、読み合わせて下さい！ 記事： 気持ちを保つ方法② ← クリック 小腹が空いた時に食べてます。 脂質がそんなに高くないので食べ易いかなと！ 先日クライアントさんに、世に中に良い事とされている情報が溢れてて、取捨選択が出来ない。と言われました。 皆さんも有りませんか？ アレもコレも良いとされる事に手を出して、やる事だらけで何をやったら良いか分からなくなってしまう。 今回はやる事の優先順位について考えて行きましょう！ ・カロリー ・お酒 ・お菓子 ・運動 ・栄養 などなど色々な角度から考えれると思います。 トップバッターはカロリー。 カロリーがトップに来ると考えれます。 痩せたい場合、どんなに体に良いと言う食事、良質な脂質を摂取してもカロリーが超えると太ります。 逆に大きくなりたい方も、カロリーが下回れば痩せてしまいます。 まずはカロリーコントロールを1番に考えクリア出来る様にしましょう！ ２番は運動、筋トレ ２番は、目的によって若干変わってきます。 筋肉を付けたい方には筋トレは必須なので、カロリーと同レベルになります。 痩せたい方には必須では有りませんが、カロリーコントロールに関わるので２番手になるでしょう。 ３番〜５番は工夫して出来るものを ここでどれだけプラスα出来るかと考えれば順位付けがし易くなると思います。 お酒を控えて栄養価の高い食事を取ろう。 取るなら良質な脂質で取ろう。 お菓子食べる位なら、プロテインバーで取ろう。 などなど。 生活をボディメイクに集中出来る方はクリンナップを超えて、７、８、９と気を付ける事が増えてると思います。 しかし、一般的な目標では２番までをしっかり行って、５番位まで気を付ければ成果が出て来ます（目標のハードルによりますが）。 大事な事は、1番（カロリー）〜５番位までを順番通り頑張らないと成功は難しいと言う事です。 例） 痩せたいのにプロテインバーを食べまくってカロリーオーバー。 健康美目指したいのに食事でも脂質を取って、プラス良質な脂質を摂取でカロリーオーバー。 筋肉付けたいのにタンパク質をしっかり取ったがカロリー不足。 などなど。 もちろん全部出来る訳では無いので、行動優先順位が必要にな

  気になる部位へのアプローチ みなさん、元気にお過ごしですか。 私は先日、後輩に誘われて中山競馬場に行ってきました^ ^ 競馬場は４、５年ぶりで中山競馬場は初めて行きました。 中山競馬場は年末に行われる有馬記念の舞台になります。 パドックで撮った写真 いつも映像で見ていましたが、やっぱり馬は走るのがとても早い！が感想です。 行ったら観客席で見るだけですが、今回は何度かパドック（走る前にお客さんの前をグルグル歩いて馬体を見せる所）に行き馬体チェック。 良くパドックで気配、調子が抜群など耳にしていたので、トレーナーやってる私なら分かるはずと確認した所、、、分かりませんでした^^; ただ、お馬さんにもお尻の筋肉が大きい馬や胸周りの筋肉が発達している馬がいる事だけ見て取れました。 お馬さんにも、それぞれの体に個性があるという事でした。  人も身長や手の長さに特徴がある様に、発達しやすい部位と発達がゆっくりな場所があります。 やはり発達しにくい所が特に気になると思います。 その場合は、、、 左右差がある場合、、左右が両方出来る重りレップ数で行うと左右の差が小さくなるでしょう 部位に差がある場合、、発達し易い部位の頻度を少し下げて、発達し難い部位はそのままで行う。揃ってきたら元に戻す。 元の頻度などによりますが、発達し難い部位だけ増やしても回復が追いつかないので、結果発達出来ません。 太くなりたく無い部位（女性の場合、下半身や二の腕など）、、本来使うべき所が使えず、太くなる部分ばかり使い過ぎてないかの確認。 例） 下半身が気になる方に多いのが太腿の前側が張ってしまってパンパン。何をするにも無意識に太腿の前を酷使し過ぎて発達。結果お尻が使えずお尻も下がる。などなど この辺りはしっかりとしたトレーナーに相談する事をお勧めします。 筋トレについても書いてますので是非ご一読下さい^ ^ 記事： ダイエット、ボデメイクの筋トレ  ←クリック 発達し易い部位を私は私。私の個性と過ごすのも良いと思います。 発達し易い部位をもっと伸ばしていくのも手だと思います。 左右差は大きくなると色んな所に影響が出るので程々がお勧めです！ 書き初めはたまにはボディメイクから離れた競馬場行った話書こうと思ってたのに、結局ボディメイクの話になりました^ ^ それではまた！ パーソナルトレーニング、カウンセリン

ダイエットの気持ちを保つ方法② 皆さん元気に過ごしていますか。 最近ポカポカする日が増えてきて、とても良い気持ちです^ ^ 夏はすぐそこに迫ってますので、そろそろギアを上げていきましょう。 記事； 今すぐ始めよう夏に向けてのダイエット ←クリック。 今回はダイエット、ボディメイク時の気持ちを保つ方法②〜チート編〜をお伝え出来たらと思います。 気持ちを保つ方法① ←クリック。がまだの方は合わせて読んで頂く事をお勧めします。 鰻丼！写真では分かり難いですが3枚乗ってます。 しかも、ご飯の間にも鰻が忍んでいました。 食べる時は食べる ダイエットやボディメイクをする時は食事にも気を付けて行う事が多く、運動で消費するだけでバランスが取れている方は少数だと思います。 そうすると徐々に食べたい、食べたい、食べたいとなって来ます・・・・ そんな気持ちを適度に解放してあげましょう！ チートデイ・チートミール チートとは『ずる』と言う意味です。 ダイエット時では暴飲暴食はずる、不正って事になりますのでチートと呼ばれます。 デイは１日中食べたい物を食べたいだけ食べる事です。 ミールは１食を食べたい物を食べたいだけ食べる事です。 ハイカーボデイ ハイ（高い）カーボ（糖質）デイ（日）です。 沢山食べる事は同じですが、チートデイなどとは違って糖質のみを制限解除して行うものになります。 メリットとして・・・・ 停滞期の打破が挙げられる事が多いです。 日頃、制限していて体が低カロリーに慣れてしまって代謝、消費が落ちてしまい変化が出にくくなる為です。 もう１つは心理的解消が期待出来ます。 制限下では食べたいものが食べられないストレスが溜まっていきます。 私も行った事がありますが、心理的解消が大きかったと思います。 次は何を食べようかと考えたりとチートデイ、ミールを楽しみに頑張れました。 行う上で大切になる事は・・・・ 日頃しっかりと計算、節制を行った上でチートなどを取り入れる事が大切になります。 毎日がチートデイになってる方は居ませんか！笑 まずは目標に適した設定を行いましょう。 記事； ダイエット、ボディメイク〜目標設定①〜 ←クリック。 毎日がチートにならない為に、決めたタイミングでは思い残す事なく食べまくって下さい。 中途半端が１番ダメです。 気持ち悪くなる寸前位に食べて、当分良いやって思う程

  　上手く活用しようプロテイン 皆さん、元気にお過ごしですか。 前回、思ったより夏はすぐそこですよ！と書きました。 記事； 夏に向けてのダイエット ←クリック。 成功率を上げる為には体重計が必須と書きましたがもうゲットしましたか？ 今回、もう一つ用意して欲しいものにプロテインをお勧めしたいと思います^ ^ プロテインんは太るんじゃ・・・・って思っている方は『記事； プロテインは太る？ ←クリック』を読んでみて下さい。 トレーニング後プロテイン飲んでから、体チェック。 背中は見えないので写真撮って確認がお勧めです。 この時に人が入って来たら一番恥ずかしい。。笑 プロテインの種類 大きく分類すると、牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインと大豆を材料とするソイプロテインがあります。 ホエイプロテインの特徴 水溶性で吸収速度が速く、トレーニング後などの筋肉の修復にマッチしている。 値段は他のプロテインに比べると比較的高めになっています。 トレーニングを行う方や激しい運動を行う方にお勧めです。 日本人の5人に１人と言われる乳糖不耐症（乳糖に反応してお腹がゴロゴロする、下痢する）の方は製法にも目を向けましょう。 WPC・WPI製法があります。精製度の違いで分けられます。 WPC・・・・タンパク質含有量が８０％程度になります。 WPI ・・・・タンパク質含有量が９０％程度になり、乳糖が殆ど含まれない。 精製度が高いので値段も高くなりますが、お腹がゴロゴロしてしまう方はWPI（アイソレートとも呼ばれます）を選ぶ様にしましょう。 私も乳糖不耐症ですが、気付いてない時は飲む度に下痢していましたが、アイソレートにしてから全くゴロゴロしません。 カゼインプロテインの特徴 不溶性で吸収がゆっくり。トレーニング後の摂取には不向きである。 睡眠前や吸収速度を求めない間食にマッチしている。 またゆっくりなので満腹感を長く得られる。 ソイプロテインの特徴 大豆のタンパク質部分を材料にし、粉末にしたものです。 カゼイン同様に吸収速度はゆっくりでトレーニング後の摂取には不向きである。 ダイエット時の間食などにマッチしている。 女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っている為、肌のキープ、女性らしいラインをキープしたい方に向いています。 タイミングと飲み方 トレーニング後30分以内が

  今すぐ始めよう！夏に向けてのダイエット 皆さん元気に過ごしていますか。 ３月に入り日差しが出て、暖かい日が少し増えてきました。 タイトルの夏に向けてダイエットについてのお話。 先日、漁港に行く機会があり、新鮮で身がプリプリな刺身定食を頂きました！ 魚にはタンパク質が豊富で良質な脂質が含まれている為、ボディメイクにピッタリです。 夏に向けて絞ろうってモチベーションをお持ちの方が１番多いと思います。 薄着になるし、もしかしたら水着を着る機会もあるかも・・・・と言う事で。 今の段階でそこそこ仕上がってるよって方はまだ焦らなくても良いと思います。 しかし大きく変化を付けたいと考えている方はそろそろ動かないと間に合いませんよ！ 薄着は最短で５月のGWに訪れて、７月には完全になります。 と言う事は今が３月頭なので、７月まで４ヶ月しかありません。 目標は人それぞれなので一概に言えませんが大きく変化を出したい、変化に気付かれる程なら３〜４ヶ月は必要になります。 でも気温が今位だとまだまだ先に感じてしまいますので、１度目標を確認、設定と計画を立てる事をお勧めします！ 以前書いた目標設定 ① ←クリック、 ② ←クリック。がまだの方は読みながら進めていくと上手く出来ると思います。 計画はお早めに 何かのCMみたいになりましたが、、ダイエットに限った事ではありませんが、想定外を想定内にする為にもダイエット期間も長めに取る事をお勧めします。 なぜなら、軌道修正出来る期間を作りたいからです。 どうしてもやる気が出ない事態になるかも知らないし、体調がずっと万全とは限りません。 しかし、期間を長めに設定していれば軌道修正を行いながら余裕を持って行えます。 結果、目標に近い所でゴール出来る可能性が上がります。 何事も余裕を持って計画しましょう。 夏服を着てみる これはかなり有効です。 実際に夏服を着てみるという簡単な事です。 今すぐ着てみましょう！ イメージし易いし計画を立てる時の目安にも出来て一石二鳥です。 前回ブログで書いたスーツの件（ ダイエットの組み立て方 ←クリック）では週に１回は穿いてウエストなどを確認していました。 記事： ダイエットの組み立て方 ←クリック。（スーツの件の記事） 体重計の準備を じゃ始めようと思った方、体重計持ってますか。 これが意外と持ってない方が多い。 体感