ダイエットの気持ち

会食が沢山ある方 みなさん、元気に過ごしていますか。 ６月なのにまさか梅雨が明けてしまいましたね！   以前、７月後半にまだ間に合うとか書きましたが、もう完全に夏来ちゃいました^^; なんじゃコレはと飲んでみたら、少し辛め？って感じスッキリ！ 唐揚げ関係なく夏場は良いかも！ これだけ暑いと、汗を沢山かきますので運動するしないに限らず、水分補給はしっかりと行いましょう。 汗の量など状況にもよりますが、運動する時は １時間に５００ml のペットボトルを飲み干す程度。 汗が多い場合はスポーツドリンクを活用して、水分以外にもミネラル補給をしっかり行いましょう！ 先日、クライアントさんから会食があって食事制限が難しいです。と相談頂きました。 会食は難しいですね。。ほぼ仕事ですからね。。。 行かないと言う選択は無い以上、少しでも対策を！ まず 接待される場合 そこまで食欲旺盛では無いと言えば問題ないでしょう！ 今だったら夏のせいで食欲出ないと軽くつまむ程度にすれば、そこまでカロリーオーバーしないでしょう。 接待する場合 まずは店選びが重要です！ オススメは焼き鳥、寿司です。 焼き鳥の場合 考え方によってタンパク質たっぷり。 油の少ない部位の胸肉や野菜を中心に、飲み物はハイボールなど。 味付けはタレではなく塩。 お寿司の場合 こちらも魚のタンパク質が豊富です。 赤身やイカなど脂質の少ない物を中心に。 お寿司はシャリ少なめや刺し盛りを活用。 飲み物は焼酎など糖質を含まないものを。 会食では無いが食事のお誘いが多い方は、目標設定で達成するタイミングまで待ってもらう。 記事： ダイエット、ボデメイク〜目標設定①〜 ←クリック 正直に今ダイエットしてるからいつ頃に達成するので、こっちから誘わしてと言えば殆ど大丈夫だと思います。 何かを達成する為には何かを諦めましょう^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 便利なもの〜食事〜 皆さん、元気に過ごしていますか。 先程、朝起きて４０分位掛けて朝ウォーキングしてきました。 この時期は起きた時点で汗をかいてるので、シャワーを浴びて仕事行く為、一石二鳥と思って歩いてます！ 朝ウォーキング気持ち良いので、やった事のない人は３０分の早起きで出来るのでやってみて下さい^ ^ 朝起きてすぐ出発で良いですが、体はカラカラなので水分補給をしてからにしましょう。 前回、よく食べてる物をテーマに書きました。 まだの方は読んでみてください^ ^ 記事： よく食べてる物 ←クリック シャケ、鶏肉、アスパラとおかずを載せました。 いつもはプラスして玄米ご飯を食べています。 これをクライアントさんに言うと、そこまでして凄い。と言われますが、、、 そこまで手間は掛けてません。。笑 そんな時に役立つのが ２分で出来上がる美味しい玄米ご飯です。 玄米ご飯は食物繊維も多く、白米に比べると血糖値の上昇も緩やかになります。 ただ、少し硬めなのが苦手な方がいらっしゃいます。 そんな時は、点線まで開けて水をドボドボ入れてすぐひっくり返して水を切ってからレンチンして頂ければふっくら美味しく食べれます。 ドヤ顔で書いてますが、この方法はクライアントさんに教えて頂きました。w 持ち運びも便利ですし、保存も簡単ですので私はロッカーにストックしています。 ボディメイクは手間暇を出来るだけ省く事も成功率を上げる為に大切です。 良かったら使ってみてください^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

よく食べている物  皆さん、元気に過ごしていますか。 最近は気温が上がって天気が悪くない限り、外を歩いて有酸素運動しています。 流れはジムで筋トレして荷物をそのまま置いて４０〜６０分程歩いています。 帰りにスーパーで食材を買って帰るパターンが多いです。 ジムに行く前は少しダラダラしていますが、家を出発するとやる事やってスッキリします。 もし運動が続かない方は、家を出てみればジムにたどり着くと思います。 出るだけ出てみて下さい！！ よくクライアントさんに聞かれる事に「何食べれば良いですか？」って聞かれます。 答えは・・・ それは人それぞれ違います。 なぜなら、生活内容や目標によって変わるからです。 カウンセリングでは生活習慣や実際に可能な食事を提案しています。 自炊全く出来ない、しない方に自炊メニュー進めても、その時点でハードルが高すぎますね。その場合はコンビニ利用が多いのであればコンビニでアレンジするなど、その人に合わせます。 では、私のよく食べるメニューですが、、写真の映えなささはご容赦下さい。笑 ①鳥もも肉（皮なし）②シャケ③アスパラ ２食分を作り置きです。 ①胸肉はどうしても好きになれないので、もも肉。 ここで大事なのは皮を取る事です。皮に脂質が沢山ありますので取り除けばかなりヘルシーになります。 よって皮ありで揚げている唐揚げはカロリーお化けです。 ②シャケは魚の中でもトップクラスに好きなのでよく食べます。 脂質を取るなら魚からを心掛けています。 ③ブロッコリーを食べていましたが、好きじゃないのでアスパラで。 ブロッコリー大量に食べるとウェってなります。。 わかる方いるかな。。笑 ここに玄米をプラスして食べています。 もも肉（１５０〜２００g）、シャケ一切れ、アスパラ、玄米でざっと７００キロカロリー前後でしょうか。 真似する場合は目標の量に調整して下さいね。 記事： ダイエット、ボディメイク〜目標設定①〜 ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイク〜目標設定②〜 ←クリック ここから、日によって鶏肉とシャケどっちかだけなど。 その場合は単品の量は増えます！ この食事を教えるといつも食べて凄いですね言われます。 でも鶏肉もシャケもアスパラも好きなので全く苦じゃないのです。 大事なのは、苦しく感じにくい内容メニューで考える事が必要です。 今の感じは１日１食はこ

  筋トレメニューを作る時の考え方 皆さん、元気に過ごしていますか。 ジメジメした日が続いて来ました。。 思ったより体は疲れているかも知れませんので、休息もしっかり取って体調管理して下さいね！ 今はSPY✖️familyの主題歌ミックスナッツ聴きながら書いてます。 良い曲なのでお時間のある方は是非！ さぁ頑張ろうと思っても何からやって何をやれば良いか分からないと思います。 今日は筋トレメニューを作る時の考え方などを書いて行きたいと思います。 本物なら600ｋ？w まず、メニュー作りはとても難しいです。 なぜなら、 目的、体力の個人差、個体差、目標達成期間など 挙げればキリがない程それぞれなので難しいです。 可能でしたら専門家に作ってもらう事をお勧めします。 でも自分でやってみたい、自分でやるしかないねんって方に向けて書いてみます。 目標設定がまだの方は読んでからの方が良いかと思います。 記事： ダイエット、ボディメイク～目標設定①～ ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイク〜目標設定②〜 ←クリック 一般の方が１番上手く出来ないのが 取捨選択 です。 世の中には良いとされる事が溢れていますので、やった方がいい事は何となく分かっていると思います。 しかし、全部やると時間は無限、体はボロボロになってしまいますね。 段階としてまず、各部位全身の大きな筋肉のトレーニングを何でも良いので１つやりましょう。 どんなトレーニングか分からない方は 記事： ダイエット、ボディメイクに役立つ自宅で出来る自重トレーニング① ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイクに役立つ自宅で出来る自重トレーニング② ←クリック 正しい筋トレを動画を交えて載せていますので参考にしてださい！ 大きな部分のトレーニングを１つ行って、もう少し増やせそうとなったら２つ目追加してみる。 この様に少しづつメニューを追加していけば無理なく進めていけると思います。 では ここから少し突っ込んだ内容に。 体の特徴は人それぞれです。 筋肉が付きやすい部位、付きにくい部位など。 ですから理想も人それぞれだと思います。 付けたい部分がある場合、他の部位に対して多くトレーニングを入れる方法を取る方がいます。 週１回などの低回数しかトレーニングを出来ない方はそれで良いです。 しかし、毎日や１日おきの方の場合は均等量からキー

  夏にまだ間に合う、出来る事を探そう！ 皆さん、元気に過ごしていますか。 私は暑い日が続いてますが、とても元気に過ごしています。 暑い季節は好きなので寒い時期より元気かも知れません。 今日から６月、、という事は梅雨が来て・・ 過ぎると・・ 夏 ですね。 今年は締まった体は諦めたと思っている方、まだ早いですよ。 もう１ヶ月と考えるか、まだ１ヶ月あると考えるかで変わります！ 以前に行った鹿児島、指宿の砂風呂温泉と海。 さて１ヶ月で何が出来るかなぁと考えると、 まず体重が自分の適性と考える状態より多い場合は・・・ 以前ブログでも書きましたが、 １ヶ月に筋肉を落とさずに減量幅は体重の３〜５%です。 ５０キロの方だと1.5〜2.5キロ ７０キロの方だと2.1〜3.5キロ 体型にもよりますが２、３キロ変われば人の見た目はしっかり変化します。 クライアントさんに最近痩せた、締まったと言われたと聞く事が多いです。（しっかり変化が出ていて嬉しいです。ドヤ顔） 聞いた感じですが、筋トレを頑張って２、３キロ落とすとその期間会ってない方には結構な 確率で変化に気づかれる様です。 体重の調整方法は↓過去記事で確認して下さい。 記事： ダイエット、ボディメイクの目標設定① ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイクの目標設定② ←クリック 食事や運動をする事で体の変化を出して行きましょう！ 記事： ダイエット、ボディメイク〜食事〜 ←クリック 　　： ダイエット、ボディメイク〜筋トレ 〜 ←クリック １ヶ月と言えどまだまだ、変化させる伸びしろは沢山あると感じられましたか？ 厳し目に１ヶ月と書きましたが、このブログをリアルタイムで見た方は７月半ばまで範囲を伸ばせば1.5ヶ月、８月と思えば2ヶ月もあります！ 楽しい、シュッとした夏を過ごす為、出来る事はやって行きましょう。 もし、目標から少し遠かったとしても、今の頑張りが来年の夏にも繋がるのですから！ 少しでも頑張ろうと思って頂ければ幸いです。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^