ダイエットの気持ち

ダイエット、ボディメイクを 成功させる 気持ち〜失敗し易い ゼロヒャク思考〜 皆さん元気に過ごしてますか？ 流石に正月太りは解消されたと思いますので、更なる理想ボディをゲットしましょう。 理想を目指してダイエット、ボディメイク成功させる為には正しいやり方と継続だと何度も言ってきました。 しかし、その継続が本当に難しい。。 ここでは継続の失敗し易い思考、気持ちを少しでも成功に近づけれる方法を案内出来たらと思います。 まだの方は 気持ちを保つ方法 ←クリック。も合わせて読むと理解し易いと思います。 先日食べたステーキ300g ６００gと迷いましたが耐えた・・・ 皆さんはダイエット、ボディメイク時の失敗はどんな思考、気持ちの時が多いですか。 パーソナルトレーナーの経験から色々と意見を聞く機会が有ります。 分析するとゼロヒャク思考過ぎる、もしくは適当過ぎた方が失敗し易いと思います。 ではまず 適当すぎた時に失敗し易いとは これはそのままです。 適当にやったダイエット、ボディメイクは成功しにくいです。 仮に成功しても再現性は低いでしょう。たまたまと言う事です。 では ゼロヒャク思考過ぎる時に失敗し易いとは 失敗し易い考えとして ゼロヒャク思考 があります。 ここで言うゼロヒャク思考とは・・・ 中途半端を良しとせず０か１００で物事を考える事。 ダメなものはダメ、良い物は良いで一見素晴らし考えです。 しかし、ダイエット、ボディメイク時のゼロヒャク思考はなかなか上手く行きません。 超短期間の場合は上手く作用する場合がありますが、少し期間が必要なダイエットやボディメイクは失敗する確率を上げてしまいます。（基本的にダイエット、ボディメイクは期間が必要になります） 例） ・少し目標量より食べちゃったから、今日は思いっきり食べよう。 ・朝ウォーキングの時間を取れなかったから夜の筋トレもやめとこう。 などなど・・・・ 皆さん経験あると思います。当然、私もあります。。汗 勿論、計画通り寸分狂わず毎日過ごせれば設定さえ間違わなければ成功します。 しかし仕事のスポーツ選手ならまだしも普通は難しいです。 ダイエット、ボディメイクでは計画通り行かなかった事をどれだけリカバリー出来るか、想定内に出来るかに掛かってます。 写真のステーキも６００gか迷って３００gにしました。横にライス有ります。 （今は減量

  ダイエット、ボディメイクで 健康美になる為には みなさん元気にお過ごしですか。 流石にもう正月太りは解消出来たでしょうか？ まだの方は食事、運動で調整して行きましょう。 今回はタイトルにあります様に健康美について書いて行きたいと思います。 健康美とはどんなものか？ 辞典より→ 健康な肉体の美しさ。 自分の中にこれが健康美だ！というのがあると思います。 目標や理想はそれぞれで良いですから、それが健康美で良いと思います。 私の中では筋肉がある程度付いていて、脂肪は付きすぎずハリのある体だと思います。 先日、クライアントさんから痩せていくと、ゲッソリして張りが無くなるのはどうすれば良いのか？と質問を頂きましたので書いて行きます。 まず結論から しっかり食べてしっかり動くです。 それでは状態別に 。 現状の体重維持の場合 結論通り、しっかりバランス良く食べて動く量を増やす。 大切なのは食べる量が増えたのに、動く量が増えて体重が変わらない事です。 そうすると体に入る栄養は沢山になり、体は元気になりハリが出ます。 どれ位を増やせば良いかは、動ける量から逆算して行くと良いでしょう。 体重を落としていく場合 体重を落とす目標設定を緩やかにする。 月２キロ目標の方は月１キロ目標に緩めるなど。 でも月２キロは落としたい場合は イン、アウトの基準を上げる。 摂取　〈　　消費　は変わりませんが 今まで 摂取１２００、消費１４５０ イン、アウトを上げて 摂取１５００、消費１７５０ にする事です。 差は同じ２５０kcalですがインアウトのラインが上がりました。 計算上は同じ減少予想ですが、全体的にハリは失いにくいです。 ただし、消費に無理があって達成出来なければ太りますので、現実可能な目標設定にしましょう。目標設定がまだの方は こちら を参考に。 スポーツ選手の様に動く事が仕事の方は少数だと思いますし、時間があると言っても１日中動ける体力は通常無いと思います。 毎日や隔日に行える持続可能な目標にする事が大切です。 私が健康美だなと感じる人の体重は、予想より重いです。 筋肉が付いていて締まった状態ですから当然ですね。 このブログでは体重にフォーカスする場面が多いですが、囚われる必要は無いです。 同じ体重でもバランスや付き方で全然違うので、上手く目安として使う事が大切だと思います。 記事； ダ

ダイエット、ボディメイク成功のカギは 上手な我慢の解消法 みなさん、元気に過ごしてますか。 前回、正月太り解消は早い方が良い。と書きましたがもう戻りましたか？ まだ戻ってない方は急いだ方が良いと思いますよ。 定着して、その繰り返しから体重のアベレージがどんどんと・・・・・ 頑張っている方も甘いものを食べたい瞬間は来ると思います。 今日はそんな時の対処法を！   甘いものが苦手な方は今日はスルーの内容です。 私も甘いもの好きです！！ お酒好きの方は 記事； ダイエット時のお酒と気持ち ←クリック。 余裕が出た時に食べる 設定した摂取と消費で余裕が出た時に範囲内に収めながら食べる。 　→許容範囲の関係で少量でも気持ちの発散になる。 設定した摂取と消費から、いつもより動く量を増やして余裕を作る。 　→食べたい量から逆算すれば食べれる。 種類を選ぶ 甘い物にも種類は沢山あります。 おススメしたい物は、和菓子です。 和菓子は脂質が少なくカロリーがあまり高く無く、満足を得れる優れものです。 私はよくどら焼きを食べています。 （日本食品標準成分表より） どら焼き１００g ２８３kcal 脂質　　 ２.６g タンパク質 ６g 炭水化物 ５９g ケーキ１００g ３４３kcal 脂質 １４g タンパク質 ７g 炭水化物 ４７g 見比べると脂質の量に差があり、総カロリーに違いがあります。 勿論、クリームどら焼きなど物によって変わるので個別に確認してください。 ボディメイク、ダイエットは１日で結果が出る訳では無い。 大事なのは継続です。しかし継続が本当に難しい。 継続を成功させるコツは上手な我慢の解消だと思います。 我慢→限界超え→暴食→後悔→自己肯定感低下 暴食前に甘やかさない程度に、自分の機嫌を取ってあげましょう！ 最近のプロテインは美味しいのでおやつ替わりに！ 記事； ダイエット、ボディメイクに活用しようプロテイン ←クリック。 ではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

正月太り解消、ダイエット、ボディメイクの スタートダッシュを決めよう！ みなさん、元気にお過ごしですか。 キッチリ正月太りしてしまった方が殆どだと思います。 私は３１日、１日とトレーニングをしたにも関わらず、太ってました。笑 運動したものの、美味しいものをいっぱい食べました。 ボディメイクにとって食事はとても重要な要素だと分かりますね。   ボディメイクに必要な事は、消費カロリー　〉　摂取カロリー　にする事ですね。 これは皆さんご存知だと思います。 消費カロリーがどれ位か分からない時は こちら ←クリック。で知る事から始めましょう。 スタートダッシュを切る為に コツは目標を高く設定しない事です。 目標設定をしっかり計画通りに進める事に尽きます。 新年なので目標高く設定していざ！と思いますがそうは上手くいかない事が多いです。 気合い入ってる時に西川路は何を言うてるねん！って思われたはずです。 でも気合いはそんなにずっと続くものではありません。 少し面倒くさいでしょうが、２段階設定にしてください。 ここで言う２段階は最初の〜２週間位は優しめの行動目標にして、その後は少しレベル上げた目標行動にする事です。 その理由は正月に太った分は時間を置かずに少し頑張ればすぐ落ちます。 戻ってからが勝負だからです。 ここでの失敗は後々まで響く事が多いので、まず失敗無く戻す事を最優先にしたい。 努力の先取りでは無く、努力は後取りをしましょう 行動目標を立てると、目標通りに行うだけです。 それが難しい。。昨日の私はトレーニングに行く前に１５分仮眠しました。 起きたら「寒いし、風邪引いたらアカンから今日は辞めとこう」と意味不明（冬は毎日寒いに決まってる）な理由を作って行くのを辞めかけました。 結果は行きましたが、その前に食べた食事は運動前提でしたので行かないと辻褄が合わない。 あるある 後で有酸素運動多めにやるから、ちょっと甘いもの食べて良いだろう。 　　→有酸素運動やる時間なくて食べた分しっかり太る。。 夕ご飯少なめにするから、おやつ食べる 　　→いつも通りしっかり夕ご飯食べて太る。。 この様な行動の繰り返しが積もって脂肪も積もっていきます。。 どうすれば良いのか？逆にすれば良い！ いつもより有酸素運動長めにやったから少し多め（計算して）に食べて良い。 夕ご飯計算より少なくしたから、少し（

  明けましておめでとうございます。 久しぶりに奈良へ帰省して今帰りの新幹線で書いています^ ^ 皆さんは、年末年始と食べまくりましたか？ 私は飲み食いしまくったのですが、３１日、１日とジムでトレーニングしたので、増量をどれ位で抑えれてるか、帰って体重を測るのが楽しみです。笑 正月太りで増えた分は早く戻すのが吉です！ 是非、 こちら の自重トレで動いて戻して下さい^ ^ 今年もどうぞ宜しくお願い致します。