ダイエットの気持ち

  筋肉をつけるのに大切な睡眠 皆さん、元気に過ごしていますか。 暑い日が続いてますが、寝れてますか。 私はこの時期、クーラーつけっぱなしで爆睡しております。 クーラーをつけるか、つけないかの時期が１番起きてしまいます(^^; 起きる位ならつけっぱの方が良いですよ！ 土用の丑の日、スーパーへ行ったらウナギ祭りでした。 うなぎのお寿司を関東では食べないみたい。 私は大好物！ 筋肉をつけたい方は世の中に沢山いらっしゃいます。 しかし、 大半の方はトレーニングすれば勝手に付いてくれると思ってます。 ですからトレーニングしていて筋肉の発達がしないと？？になってしまいます。 筋肉を付けるには ・トレーニング ・栄養 ・休息 が大切です。 ですからトレーニングしただけで付く友人も居ると思います。 その方は、栄養、休息が気をつけてるかどうか置いといてある程度はいい感じ（成功）している状態と言えます。 トレーニング、栄養に関しては過去にも書いたので見てください。 記事： ダイエット、ボディメイク〜食事〜 ←クリック 休息は睡眠や運動しない期間です。 休みなく過ごしてると回復が出来ず筋肉がつきません。 筋肉を発達させるには、トレーニングして回復の繰り返しになりますので、回復もトレーニングと同様に大切になります。 睡眠をしっかり取って回復出来る日々を過ごす事が大切になります^ ^ また睡眠の質を低下させる飲酒も程々にしましょう！（我慢しすぎてストレス溜める事は逆効果なので程々と書いてます。飲まないで良い人は飲まないのが１番です） それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 この時期は特に 皆さん、暑いですが元気に過ごしていますか。 汗が止まりませんね〜。。 この季節になると無性に食べたくなります。 脂質が少ないので、好んでよく食べます^ ^ 今日は 水分補給について！ この時期は特にヒヤッとする事があります 「運動したら２キロ痩せてました〜」 運動前と運動後って事ですか？ と聞くとその通りだと。。 基本的に運動前と運動後の体重は殆ど変わらない程度に水分補給しましょう。 減ったのは身体の水分が抜けた分だと思って下さい！ 運動中に抜けた水分は痩せたわけではありませんので^^; 目安は１時間程運動したら５００ミリ程は取ってる様にしましょう！もちろん、大量に汗をかく方はもっと取ってください^ ^ この時期は沢山汗をかくので、失われたミネラル（塩分）の補給にスポーツドリンクの方が良いと思います。 しかし、糖質も沢山入ってるので１日中飲むのはエネルギー過多に気をつけましょう。 スポーツドリンクが甘ったるくて飲みにくい方は、水と交互に飲んでみて下さい！ 最近、大流行のサウナも同じく水分補給をしっかりする様にしましょう。 また、むくみが気になる方 水分が足らないと身体は逆に溜め込もうとする為、むしろ浮腫む原因になります。 ただし、一気に大量の水を飲むと体の水分バランスが崩れる為、こまめに飲む事をオススメします。 私の場合、トレーニングのセット間にチビチビ飲んでます^ ^ そうするとお腹タプンタプンせずに過ごせます。 水分不足で良い事は何も無いので、気をつけましょう！！ 特に暑いこの季節は。 それではまた(^^) カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に！

暑い時にオススメの食事 皆さん元気に過ごしてますか。 最近は雨が降って湿気凄いですね。 サウナみたいです ^^; この時期は食欲が落ちる方と落ちない方がいらっしゃいます。 体調と食欲と一緒によく質問するのが、 食事は 素麺だけで良いですか？ 素麺とカツ丼食べれますか？ と聞きます。 素麺だけって方は少し暑さに疲れているか、元々食べれない方です。 私は暑さに強いので、素麺だけだと物足りなさ過ぎます、、笑 でもこの時期はツルッとした物が食べたくなるのは分かります！ そんな時にオススメなのが蕎麦です。 よく行くお店の十割蕎麦。 これで３６０円は安過ぎる(^^) ダイエット、ボディメイクにピッタリな物です。 小麦粉入って無い 十割蕎麦の方が美味しい！ その理由は、タンパク質が豊富で脂質が少ない！ 勿論、天ぷらなどをトッピングしてしまうと、脂質が乗っかる為、カロリー爆上がりに気を付けましょう。 また十割など蕎麦粉と小麦粉の割合でも中身は変わりますので確認を。 色は蕎麦だけど、ほぼうどんって事も有ります！ 先程も書きましたが、暑い時期は食べれなくて痩せてしまう方がいらっしゃいます。 ここだけ聞くと痩せれて良いやんって思われますが、一気に落ちると大体筋肉で落ちてしまいます。 夏バテしてスタイル良くなったって聞きませんよね！笑 色々と工夫して暑い毎日を乗り切りましょう ^ ^ 書いてると食べたくなってきたので、今日は蕎麦にします (^^) それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

お酒のつまみ 皆さん、元気に過ごしてますか。 暑い日が続いてますので、水分補給をしっかりしてくださいね^ ^ これだけ暑いとビールなどお酒が飲みたくなると思います（私はめっちゃなります） 飲み過ぎはオススメ出来ませんが、適量（人による）で有ればストレス発散になりますので、上手に付き合っていきましょう。 味が好きです。好みが分かれそうですが 成分表示 ダイエットやボディメイクから考えると、おつまみの存在が気になる所です。 お酒を飲む事よりおつまみでカロリーが爆上げになって太ってしまう事が多いからです。 脂っこい、味の濃い物を沢山食べると一気ですから、、、 ではどんな物がオススメかと言うと 刺身、冷奴、サラダなど脂質の少な目でお酒に合いそうな物 私は貝が好きなので写真の様な貝を食べます。 殆ど脂質は無くタンパク質豊富なので、言う事無しです。 これはクライアントさんにも、いつも言ってる事ですが 酔い過ぎない程度に飲む事です。 なぜなら 酔い過ぎるとブレーキが効かず食べ過ぎるからです。 皆さんも経験有りませんか？ 私は経験有ります。。 最初は気を付けているのに途中から酔って どうでも良くなるor今日だけは良いかと思う 結果 残念な感じになった事。 そして 次の日に思っ切り後悔をする結果に^^; そうすると 気持ちのコンディションがガタガタ ダイエット、ボディメイクの成功が遠のく また後悔の繰り返し になりますので酔い過ぎない様に気を付けましょう^ ^ 意外と次の朝、体重落ちてたりしますが水分抜けているだけです。 時間が経てば水分が正常になり普通に太ってますので 勘違いは禁物ですよ。。 せっかく呑むなら次の日が気分良くなる様に 上手にお酒と付き合いましょう！ それではまた。 カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^