この時季は特に！

 この時期は特に

皆さん、暑いですが元気に過ごしていますか。

汗が止まりませんね〜。。

この季節になると無性に食べたくなります。
脂質が少ないので、好んでよく食べます^ ^

今日は

水分補給について！

この時期は特にヒヤッとする事があります

「運動したら２キロ痩せてました〜」

運動前と運動後って事ですか？

と聞くとその通りだと。。

基本的に運動前と運動後の体重は殆ど変わらない程度に水分補給しましょう。

減ったのは身体の水分が抜けた分だと思って下さい！

運動中に抜けた水分は痩せたわけではありませんので^^;

目安は１時間程運動したら５００ミリ程は取ってる様にしましょう！もちろん、大量に汗をかく方はもっと取ってください^ ^

この時期は沢山汗をかくので、失われたミネラル（塩分）の補給にスポーツドリンクの方が良いと思います。

しかし、糖質も沢山入ってるので１日中飲むのはエネルギー過多に気をつけましょう。

スポーツドリンクが甘ったるくて飲みにくい方は、水と交互に飲んでみて下さい！

最近、大流行のサウナも同じく水分補給をしっかりする様にしましょう。

また、むくみが気になる方

水分が足らないと身体は逆に溜め込もうとする為、むしろ浮腫む原因になります。

ただし、一気に大量の水を飲むと体の水分バランスが崩れる為、こまめに飲む事をオススメします。

私の場合、トレーニングのセット間にチビチビ飲んでます^ ^

そうするとお腹タプンタプンせずに過ごせます。

水分不足で良い事は何も無いので、気をつけましょう！！

特に暑いこの季節は。

それではまた(^^)

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