ダイエット、ボディメイク〜目標設定①〜

ダイエット、ボディメイク～目標設定①～

みなさん元気にお過ごしですか？

パーソナルトレーナーをしていると、どうやったらダイエット出来るの？って聞かれる事が多いです。多分１人１回は聞かれてます。（笑）

それだけ痩せたい人が多く、興味があるジャンルだと思います。

そして巷には簡単に痩せる方法、楽痩せ運動などが溢れています。

しかし、目標まで痩せず誰もが１度は失敗した経験があると思います。

では何が問題かと言うと・・・

・やり方が間違っている。
・１つ１つの行動は難しく無いが、続ける事が難しい。

これに尽きます。

特に続ける事が難しい・・・・

例えば、ケガなど特殊な事情が無い限り、１回だけ２０分ウォーキングは出来ると思います。

しかし２０分のウォーキングを３０日続けるとなるとなかなか出来ません。

何か体に良い事をしよう！少しでも体を変えよう！と思っただけですでに素晴らしいです。

その前向きさをどうにか続ける方法、気持ち、考え方を中心にパーソナルトレーナーとしての経験、自身の減量経験を元に書きたいと思います。

自身が１年間２０キロ増減チャレンジした時の写真です。
左から夏７０K→冬９０K→夏７０K

目標通りに正しく行えば、増やす事（筋量増）も減らす事（脂肪減少）も可能です。

ダイエットを成功させる為に重要な目標設定。

よし！ダイエットするぞ！と思ってから初めに行う事は目標の設定です。

ここが成功させる為にとっても重要になってきますので、しっかり設定していきましょう。

〜目次〜

・何キロをいつまでに落とす
・目標に必要な生活
・達成可能な目標かどうか考える

・何キロをいつまでに落とすか

まず何キロをいつまでに落とすかを考える。

１回目は難しく考えず、理想の状態（体重）を思い浮かべて期間（いつまで）を決めてみましょう。

例、４キロを２ヶ月で痩せる。

・目標に必要な行動

目標に必要な摂取カロリー、運動を取り入れる場合は（ボディメイクの観点から入れた方が良いが決まりではない）どれ位するかを考える。

例）

１で考えた理想になる為の摂取カロリーを決める。

腕立て腹筋、ウォーキングを○日に一回する。など

・達成可能な目標かどうか考える

目標と必要な生活を振り返って可能そうか考える。難し過ぎると感じたらもう一度、初めの何キロ落とすかに戻って繰り返して目標設定を完了させましょう。

これで目標設定の大枠は出来上がりです。

ここまでで目標設定が出来上がった方は早速スタートしてください！

しかし、今回の様に目標をしっかり立てて行った事が無い方にはこれだけでは難しいと思います。特に２に関しては計算（簡単な計算ですが）も少し必要になりますので目標設定②←クリックに読み進めて下さい。

初めての方も出来る様に、次は目標設定の仕方を実際に行いながら、細かく知識ときもちについて掘り下げて書いていきます。

それではまた！

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