有酸素運動はダイエットに必要か？

皆さん、元気にお過ごしですか。

有酸素運動をやった方が良いですか？

とよく聞かれるので！

ちなみに私は今バイクを漕ぎながら書いてます^ ^

心拍数１２０前後で３０分！

有酸素は必要か？

運動量が少ない方は短い時間でも有酸素運動を取り入れる事をお勧めします。

なぜなら、エネルギーのイン、アウトの関係でアウトが少ないと結果的にインも少なくなります。

このテーマは以前「健康美とは」で書きましたので、まだの方はこちら←クリック。からご覧ください。

少しでも１日の消費量を増やして同等もしくは下回った摂取でダイエット、ボディメイクして頂きたいからです。

何分以上など決まりはないですし、何分やらないと意味がない事もありません。

やった時間だけ消費します^ ^

始めはキツくない範囲で１０分など、体力に合して少しずつ時間を伸ばして下さい^ ^

しかし、筋トレを減らしてまでする必要はないと思います。筋トレ後にプラスしてやってみてください。

どの有酸素が1番良いか？

もしかしたら、この質問が今までで１番多く頂いた質問かも知れません。

答えは、、、

何でも良いです。

１番長く続けれる得意な物でやってください。

膝など関節に不安がある方は、バイクなど跳ねない、体重が乗らない動きがおススメです。

飽きてしょうがない方へ

同じ物で行う必要が無いので、バイク１０分、クロストレーナー１０分、ランニング１０分の合計３０分などでもOKです。

私もこの方法でやる場合あります！

順番は？

出来れば筋トレ後に行って欲しいです。

理由は、筋トレ前に有酸素３０分など行うと疲れて本当は挙がるはずの重りが挙がらないのは筋トレの観点から勿体無いから。

もう一つ、筋トレ後の方が成長ホルモンが分泌されて痩せやすいと言われています。

しかし、先に有酸素が気分的に良いと言うなら先にやっても構わないです。

気分良く運動する事が１番大切だと思いますし、続きます^ ^

どちらでも大丈夫って方は筋トレ後に行って下さい！

そろそろ３０分漕ぎ終わりそうです。

記事；ダイエット時のトレーニング←クリック。

それではまた(^^)

カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^