ダイエット、ボディメイクは山あり谷あり

 

山あり谷あり

皆さん元気に過ごしていますか。

昨日はアマゾンプライムで007を見て、主人公みたいにカッコイイおじさんになりたいと気合が入っております。w

プロフィールにも書きましたが、よく漫画を読むし、アマプラで漫画がアニメ化すると一気見します。

最近スパイ✖️ファミリーという漫画にハマっております。

ネタバレになるので内容は書きませんが、主人公が3人いる様な今まで見た事のない内容でオススメです！良かったら是非^ ^

歌うのが好きで急に家で歌いたくなるので見つけた瞬間に即ポチでした。

さぁ今日は何を書こうかと考えていたら、先日クライアントさんがご自身でトレーニングをしている時に腰を少し痛めてしまいました。。と

この方は、筋肉を付けたいと一生懸命トレーニングに励んでいたので、トレーニングが出来なくて気持ちが落ちていました。

トレーニングをしているとどうしても体のどこかが痛くなる事も出てきます。

トレーニングをしていなくても体のどこかが痛い、体調悪いと言ってる友達も居ますが。。w

そんなん時にどうすれば良いかを考えて行きたいと思います。

まずは・・・

休む

痛い時は休みましょう。

治る一番の近道です。

勿論、痛みの状態によってストレッチやコンディショニングを受ける事もお勧めです。

休む事で人間は自然治癒能力がありますので、程度によりますが回復に向かうと思います。

休むと折角やったトレーニングが意味無くなると考えてしまいますが関節を休めると思って有意義に感じて大丈夫です。

また、休むと言っても痛い部位や調子が良くない部分のみなので、上半身が痛い場合は脚のトレーニングは出来ますし、ストレッチや有酸素は問題なく出来ると思います。

折角、休めると思った方は気をつけてください。w

その様に思った方は疲れてきているかも知れませんので、集中力を上げておかないと本当に怪我してしまいますよ。

では怪我まで行かないけど、調子悪い様な気がする場合は、悪くなる前に休んであげれば重症化しません。

しかしそんな事ばかり言っていても休みばかりになってしまいますよね！

そんな場合にする工夫・・・

高回数でトレーニングを行う

普段は１０回位で行っていると思いますが、２０回程度に回数を増やして筋肉に刺激を与えて行きましょう。

そうすると１０回の時より扱う重りは下がり関節などに負担は少なくなります。

ただし３０回を上回るトレーニングは有酸素寄りになりますので、大きく回数を増やし過ぎない様にしましょう。そこまで増やさないとダメな場合は休みましょう。

ゆっくりの動きでトレーニングを行う

普段のスピードの長くて２倍程度のスピードでトレーニングを行いましょう。

いわゆるスロトレですね。

これもスピードがゆっくりなので負荷は下げるしかないので関節などの負担軽減につながります。

２倍程度を大きく超えるトレーニングになるとそれはそれで筋肉への負荷が大きくなりすぎるので程々にしましょう。

おさらいすると

基本的に不調の部位のトレーニングは休む。

休まない場合は、高回数トレーニング、スロトレに切り替える。

です。

いかがだったでしょうか。

ここまで読み進めて頂いた方はかなり意識高くトレーニングを行っている方だと思います。

私も怪我で辛い思いは沢山してきましたので気持ちはわかります！

基本的には正しくトレーニングをしていると痛みはなく進めれると思いますが、体からのサインを見落とすと怪我につながるのでくれぐれもご無理のない様にしてください。

ボディメイクやダイエットは山あり谷ありで良い時（ここでいう所の怪我無い）も悪い時（痛みや違和感）もありますので、上手に乗り越えて行ければ成功は目の前です。

乗り越え方は相談頂ければ幸いです(^^)

それではまた！

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