ダイエット、ボディメイク～食事～

みなさん元気にお過ごしですか。

理想の体型へと目標を掲げてスタートしていますか！

目標設定でスタートは切れたと思いますが、食事について書いていきます。

目標設定をまだ読まれてない方は目標設定①←クリック、目標設定②←クリック。をご覧下さい。

体はキッチンで作られると言われる程、食事が大切になってきます。

・色々ある食事方法

食事法、沢山ありますね！

少し前から耳にする１６時間断食ダイエット。

みんなの敵に思われがちな糖質をカットするダイエット。

単品のバナナ、リンゴだけダイエット。などなど挙げればキリが無い程。

実際、各ダイエット法にはトレーナーの立場で考えると突っ込み所があります。

・１６時間食べなければ、そりゃ平均して総カロリー減る。（狙いは空腹ってのは知っております。）

・いつもの食事から糖質カット（少な目）にすると総カロリー減る。（ケトジェニック程のカットする方法なら話は変わります）

・単品ダイエット、、そもそもリンゴ１日何個も食えるかいっ！笑

・自分のライフスタイルに合わせて考えましょう。

自炊が１番コントロールし易いと思いますが、無理な人は無理でしょう。

その場合はコンビニや外食店でバランスを取る事になります。

・まず目標設定の摂取カロリーを上限に考えます。

体に良い物を色々調べて食べ過ぎて太りました。

目的を見失っては元も子もないですね。

バランス良く食べるのは大事ですが、量のバランスも取りましょう。

・たんぱく質を体重×１ｇ～を目指しましょう。

健康的に痩せる（リバウンドの少ない筋肉を残す）為にはたんぱく質をしっかり取りましょう。

取り過ぎの心配する方が居ますが、お医者さんに控える様に言われていなければ心配要りません。

むしろ殆どの方がたんぱく質不足です。

プロテインを上手に利用するのもおすすめです。（記事プロテインは太る？←クリック。）

・主食、主菜、副菜、汁物をバランス良く取る。

食事の時間があまり取れないと言って、１つの物だけ食べているとやはり健康的だとは言えません。

私のお勧めは・・・・・

焼き魚定食など和食定食、海鮮丼（サラダ付）、肉のグリル定食（脂の少ない肉。鳥もも肉の場合、皮抜き）など

ご飯を少な目などは注文時に言いましょう。残すのは勿体ないのもありますし、うっかり食べてしまう事を防止出来ます。

・脂質に気を付けて

カウンセリングをしていくと、糖質に気をつけている方が多く感じます。

しかし、脂質に気をつけている方は少ない様です。

糖質１g４キロカロリー

脂質１g９キロカロリー

同じ量を口に入れると倍以上です・・

脂質は塊でないと目に見えずらいので知らずに取り過ぎている事が多い。

ラーメン・・・糖質を脂質にたっぷり絡めて

カレー・・・・糖質に脂質を乗せる

などなど

今は殆ど食事のカロリー、栄養はネットで出ますのでチェックして食べる様にしましょう。

記事；ダイエット、ボディメイクの筋トレ←クリック。

ではまた！！

カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^