ボディメイクでメリハリ、付けたい所には付けたい方へ
ボディメイクでメリハリ
付ける所には付けたい方へ
大きくなりたい、付ける所には付けたい悩みを抱えてらっしゃる方が意外と多くいらっしゃいます。
世の中の話題の殆どは減量、ダイエットですから、そんな悩みをお持ちの方は困りますよね。
付けたい言っても筋量を増やしたいのに増えない方、しっかり食べているつもりなのに細身で少しあばらが浮いてしまう方がいます。
パーソナルトレーナーをしていると相談される事がありますので書きたいと思いました。
やせ型という訳では無く筋肉が増えない
やせ型で筋肉も脂肪も増えない
やせ型という訳では無く筋肉が増えない
トレーニング、食事、休息が適正に出来てない事が原因。
食事については適切なたんぱく質（体重×2ｇ程度）を取った上で、１日の消費カロリーを上回るカロリーの摂取が必要になります。
よくある失敗
カロリー取り過ぎて脂肪ばっかり増えてしまう場合があります。
トレーニングをしっかり行った上で体重が微増すると筋肉量増加に期待出来ます。
また正しくトレーニングなど行っている場合はまず３か月頑張ってみましょう。
食事についてはこちら←クリック。でも書いてますので読んでみて下さい。
やせ型で筋肉も脂肪も増えない
まずは食事に目を向けましょう。大半の方は食事はどれ位取ってますか？と質問しても答えられません。
また殆どの方は自分の中で普通と思っていても摂取カロリー不足になっている方が多いです。
まずはこちら←クリック。を読んで自身の１日に必要なカロリーを把握し摂取しましょう。
しかし、分かっているが食べれないから困ってるねんって方が多いと思います。
自分に合った食べるタイミングと食材を探しましょう。
朝苦手なのに無理して食べて１日気持ち悪くて食べれなかったは本末転倒ですね。
１回で沢山食べれないのであれば小分けにして総量の底上げを図りましょう。
また容量は簡単に増やせないので、食材、食事を選ぶ際には少しでも栄養価の高い物を選ぶ様にするとカロリー増加に繋がります。
〜失敗しやすい事〜
食事への関心が低い場合が多く、知らない間に時間が過ぎてて１日２食だった。
(私の場合、今日は何をいつ頃食べて～ってばっかり考えてますので、１食抜ける事はここ何年も無いです。）
→１回の食事量が多くないので結果カロリー不足。多くても回数が少なく足らない。
筋トレしたら太れると思って筋トレ頑張った。
→その分カロリー取らないと余計に痩せてしまう。
食べたく無い時に食べるのが1番辛い。。
勧められてお腹いっぱいの時に食べざるを得ない事はみなさんあると思います。
１時間おきに２４時間食べるor２４時間食べないをテレビでやってましたが空腹の方が余裕そうでした。
今までの食事を一気に変化させるのは難しいので、まずは１日の消費カロリーと同等の食事摂取を目指す所から始めましょう。
ではまた！
記事：プロテインは太る？←クリック。
カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^
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