ダイエットの気持ち

 明けましておめでとうございます ２０２３年、明けましておめでとうございます。 思った事、みなさんに有益になりそうな事など書きたいと思いますので、どうぞ宜しくお願いいたします。 みなさん、お正月はゆっくり過ごせましたか。 私は奈良の実家へ帰省しました。 ３０、３１もトレーニング、１日は打ちっぱなし２日からトレーニングと運動しまくりの 年末年始でした。 年末は友人と飲みに行ってこれでもかって位、ガッツリ食べました(⌒-⌒; ) また大学近所にある思い出ラーメンにも味の確認へ 桃山学院の前にある「むがくあん」というラーメン屋。近い方は１度行ってみて下さい！ 結果、年末年始の体重は微増位でした。 これだけ動いたとしても食べれば太るという事ですね。 なので運動だけで落とす事はかなり難しいという事になります。 メリハリが大事になりますので、６日ですからそろそろ切り替えていきましょう！ 刺身定食 良質な魚の脂質。 野菜が無いって事で、魚の下の野菜は残さず食べました^ ^ 今日の私の昼食は刺身定食でした！ それではまた^ ^ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 みなさん元気に過ごしてますか。 昨日、「追憶ジャーニー」という映画を観てきました。 内容は過去の分岐点時の自分に会っていくという物語です。 映画は大体アマプラで観るのですが、たまたまYahooニュースで出ていた記事を見た事と 単館映画で場所は池袋ロサ会館、自分が高校生の時に初めて上京して歌った場所でした。 ６０分程でしたが、１２０分位に感じる程内容が濃くて素晴らしかったです。 今の自分と重なり合ったりする部分も有り吐き気がしちゃいました、、、笑 帰りは電車に乗らず池袋から歩いてクールダウンしながら６０分掛けて帰りましたわ^^; 話は変わりますが、トレーニング１週間程空いてしまってました（年に１回ある位） 久しぶりのトレーニングは気持ち良かったです^ ^ 寒くなってきて動く量が減って太ってしまいますので、気をつけて行きましょう！ また凝り固まった体は動かすのが１番です。 無理のない範囲で動くだけでスッキリです。 ではまた！

健康診断 みなさん元気に過ごしてますか。 今日は健康診断からの大腸検査DAYです。 人生初で緊張します。 そして今、体の中を空っぽにすべく液体を飲んでます。。 モビプレップ まだ飲み始めた所ですが、、 あんまり美味しく無いからキツい(Ｔ＿Ｔ) 勿論ですが、昨日の夕食早めに食べて検査が終わるまで絶食ですから 終わったら何を食べようか今から考えてます。 そして余計にめっちゃお腹が空いてます！ 食べ初めはお腹に優しい物と言いますが、、、 無理でしょう。笑 それではまた^ ^

 経過報告〜１週間〜 みなさん元気に過ごしてますか！ 寒くなってきましたが、少し歩くと暑くて服装が分からない状態になってます^^; 先日、北海道に行かれたクライアントさんから白い恋人と白い恋人缶を頂きました。 缶は初めてでしたが不思議な味でした。 美味しかったのですが、普通の方が良いかもでした^ ^ 前回ブログから１週間が経ちましたので、経過報告です １００g減でした。 想定より落ちてません、、 揚げ物だけ注意してましたが他がめちゃくちゃだったなと。 以下反省点。 夕食が早くて逆にお腹空いて、深夜に追加食べした事。 →遅くに食べない為に行動したつもりが逆効果だった。。 腕の繊維腫を取って縫った為、週２回だけしかトレーニング（脚）しなかった。 →これはしゃーない。今週から全身できる。 考え方によっては微減は目標立てたからかと！！ 来週はドヤ顔してブログ書きたいので頑張ります^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  年末までの目標を立ててみた みなさん、元気に過ごしてますか^ ^ 先日、友人に誘われて府中競馬場に行ってきました。 何度か行った事は有りますが、優良席で見た景色は緑が綺麗で感動しました。 もちろん馬券は買いましたが的中は、、、 でした、、、笑 馬の走る音もバッチリ聴こえました 前回、年末までの目標を立ててみましょう、私も立てますと書きました。 みなさんは立てましたか？ まだの人は私と一緒に立てていきましょう^ ^ ①まず目標設定の目的 少しふっくらしてきて、年末の飲み会などもあるので少し減らしていきたい。 ②何時までにどれ位。 今日の朝が８８，８ｋを年末に８３ｋを目標。 ③計画を細かく 現在１０／１２。 １０月末、８６ｋ（−２，８） １１月末、８４ｋ（−２） １２月末、８３ｋ（−１） ④行動目標 １日の消費カロリーが概算３０００Kcalとしてマイナス２ｋ程なので 摂取カロリーを２５００Kcalにする。 ⑤行動目標の気をつける点 食べ過ぎなけれ無い２５００Kcalは大丈夫だと思うので、揚げ物だけ注意して進めていきたい ⑥運動目標 日頃から週４〜５筋トレしていますのでそのままで。 皆さんどうですか？ 目標立てれましたか？ 私は専門なので揚げ物注意位で分かりますが、みなさんはもう少し細かく考える必要があると思います。 記事： 目標設定① ←クリック 　　： 目標設定② ←クリック を参考にして目標立ててみましょう^ ^ 毎週かは分かりませんが進捗具合をブログに書きますので、私も達成せねばとプレッシャーを 感じております^^; それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 年末までの目標を立ててみよう みなさん、元気に過ごしてますか。 今日は朝と夜で１０度位、違うそうです。。 絶対に体調崩す変化やん、、、 １０月ってそんな季節やったっけと思いながら 今年もあっちゅう間に終わってしまうのか 先日、友人がオープンしたお店に ヒマワリ🌻をオーダーして送りました^ ^ いや、折角なので目標立ててみましょう！ ほっといたら年末の飲み会も相まって太ってしまいます。 夏が過ぎて肌の露出も減って少し気の緩みで増えて、夏前に焦るパターンです^^; 急がなくても良いし、極端に難しい目標でも無くて良いので作りましょう！ ３ヶ月あるので、３分割で最高目標と最低目標を作る^ ^ 私も来週のブログで書ける様に、何か目標を立てたいと思いますのでみなさんも是非！ それではまた^ ^ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

１歩目は大事 皆さん、元気に過ごしていますか。 台風が過ぎて良い天気ですね 今日は朝からウォーキングを半袖半パンで出たては寒かったです。 好物の鰻屋さんが目に入ったので、ランチに鰻卵丼を食べました。 前回季節の物の事を書いたので、鰻の旬は何時なのか気になったが調べてません。 少し味が濃かった 早いもので、このブログを書き始めて１年になります。 何とか週１回を欠かさず書いてきました。 見て頂いてる方、何時も誤字脱字チェックしてくれてる友人、有難うございます。 少しでも役に立ってたりすれば嬉しいです (^^) 自分では１年も書き続けれるとは思ってなかったので、自分を褒めてやりたいです！笑 ではなぜ１年間続けれたのか それは休まなかったからです。 ？？ ってなりましたか。 多分、今週位良いかと休んでいると、次は来週から始めようと思い出します。 そして来月から、、、、 何かと似てませんか？？ そう、ダイエットやボディメイクです。 書く前にみなさん気づいていましたよね ^ ^ ですから決めた目標の行動からはみ出る事は極力避ける事が成功への近道です。 なぜなら決めた事（目標設定が正しい前提）を守ると成功するので 守らない第一歩が無ければ失敗しません。 しかし、完全は難しい なので一歩を極力避ける事が大事になります。 楽しく書いてるブログでも、今週は良いかなって思う事あった位なので ダイエットならより注意が必要ですね！ あと週１回ってのが目標で良かったのかもしれません ^ ^ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  食欲の秋 みなさん、元気に過ごしていますか。 台風が過ぎて秋めいてきましたね。 寒暖差が激しくなってきますので、体調に気を付けていきましょう^ ^ 昨日は今年３回目プロ野球観戦してきました！ 打者村上 村上選手の成績凄過ぎる 野球好きなら知っているはず、村上選手見て来ました！ 今年も大活躍で三冠王に王手 巨人対ヤクルトの試合で、自分の応援チームは巨人です。 写真だけ見るとヤクルトファンみたいですね^^;w 村上がホームラン打って巨人が勝って欲しかったですが 村上ホームラン打たず、、、でも巨人が勝ったので良かった^ ^ 話はタイトルにあります 食欲の秋、、、 太りそうですね、、、 秋の旬の食材が美味しい 旬の食材に何があるのか 果物ーぶどう、柿、栗、梨、銀杏 魚介ーサンマ、牡蠣、カツオ、鮭 野菜ーきのこ類、レンコン、さつまいも、じゃがいも、かぼちゃ ざっとこれ位ですか！ １つ１つ大して太る物が多い訳でもない 問題は料理方法や大量に食べてしまうという事ですね！ なんと無くフワッとした問題点も１つ１つに分解しながら確認すると全く問題無し という事です。 今年の食欲の秋で太る事は無いですね！ 今回ダイエット、ボディメイクで考えていきましたが日常生活でも一緒と言えます。 問題点が多くてパンクしそうでも、１つ１つ分けて考えると大した事無いって事が殆どです。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  音楽でテンションを上げる方法 みなさん、元気に過ごしていますか。 朝晩が涼しくなって来ましたが、寝る時の空調に迷ってます。。 最近、昼食は焼魚の定食が多いです。 ザ和食ですね。 ダイエットに何が効果的ですかって聞かれて、簡単に答える場合（パーソナルだと日頃の運動量とか聞いてしっかりとした答えを言いますが、世間話などで簡単な答えが欲しそうな時） 焼魚定食、和食と答えます。 魚に良質な脂質、タンパク質があります。 写真だと野菜が足りてませんが。笑 タイトルに書きましたが、みなさん運動時に音楽は聴きますか？ 私は大抵、好きなテンションが上がるテンポのプレイリストで運動します。 音楽を聴きながら行う利点はテンションが上がる また没入感、集中力が増すなどがあります。 デメリットは周りの人の動きに気づかずケガなどの恐れや 音量に気を付けないと聴力の低下 などが挙げれますので、どちらも音量には気をつけましょう。 そもそも音楽でテンションが上がらない方は、他に上がる方法を探してみましょう。 音楽好きな私は殆ど気持ちが上がりますが、たまに上がらない事もあります。 それは今の気持ちと音楽が合ってない場合に起こりやすいです。 どう言う事かと言うとテンションが上がる状態にない事を指します。 まずはテンションが上がる準備段階に聴く曲を用意すると上手く行きやすいです。 いきなりアップテンポだとついて行けない気分だとミディアムテンポから聴いて アップテンポ曲に移っていく方法です。 そうする事で良い気分でテンションが上がります^ ^ 珍しいですがスローテンポの曲でトレーニングするのが好きな方もいらっしゃるので 自分に合った曲を見つけてトライしてみてください！ もちろん音楽はトレーニング時以外にも使えますので、是非！ それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 肩こり・首こり 皆さん、元気にお過ごしですか。 私は今（書いてる瞬間）元気じゃなくて首こりに悩まされてます。。 世の中の人の体の悩みベスト３にランクインしてるであろう肩こり・首こり なった事ある方は分かると思いますが まぁ辛い。。 私はトレーナーしているので肩こり・首こりの辛さ知らないと思われがちです。笑 しかし肩こり・首こりと言っても原因はさまざまです。 私の場合は目から来る不調です。 左と右の視力差が凄まじく、いつも左だけコンタクトしている位です。 なので常時ってより目が疲れた時、調子が悪い時になるので、年に３〜４回。 季節に１回、２、３日で大体治りますのでまだマシな方で、慢性的な方は辛いと思います。 もしかしたら数少ない肩こり・首こりの辛さを知っているトレーナーかもです^^;笑 今の時代だとPCに向かっての仕事が多いので姿勢が崩れて血行が悪く、筋肉が凝り固まって 生じている方が多く感じます。 スマホの使いすぎでもなるので注意が必要です、、 パーソナルトレーニングでは筋トレだけではなく、この様な不調にも対応しストレッチなどを 用いてコンディショニングから可動域を広げ姿勢改善を行い、血行をよくするトレーニング などで改善を目指したりします。 セルフで出来る動的ストレッチを動画に載せておきますので、是非やってみて下さい。 ・より大きく少しでも大きく動かすことを意識しましょう ・痛くない範囲で動かしましょう ・息は止めず、深呼吸しながら行いましょう 以上に気をつけて下さい。 特に大切な事は凝る前にやるです。 凝ってから改善は自身では難しいものです。 なる前の予防に用いて下さい。 簡単だけど意外とやってないストレッチだと思います。 道具も何も要らないので仕事の合間に座りながらでも出来ます。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

夏の終わりに みなさん元気に過ごしていますか。 朝晩がかなり涼しくなってきて、夜クーラー付けるかとても迷いながらつけてます。 次の夏に向けて計画設定を ^ ^ 絞ってた方は上手にキープを。 バックポーズ フロントポーズ 女子ビキニ 最後尾から。満席 絞るで言うと色々なコンテストがあって、先日 Japan Pro の大会を観戦してきました。 友人が出場する際は殆ど行って応援です。 今回５位でしたが次回またやってくれるのを期待してます。（５位も凄い事ですが期待値上がってます。笑） いつも盛り上がってますが、今回は特に盛り上がりが凄かった様に感じます。 筋トレが盛り上がる事はとても嬉しいですし、これからもっと盛り上がるでしょう！ 自分が気づいただけで格闘家や有名人、 YouTuber が沢山居ました。 一般のボディメイクとは次元が違う物になりますが、基本は同じ運動と食事です。 こだわる内容も細かく多岐に渡ります。 しかし、基本の土台となる運動と食事（栄養）を適当にする事は有りません。 みなさんも土台をしっかり行った上で余裕がある、まだ頑張る気持ちがあるって方は細かい点を工夫しながら頑張ると効果が出ます。 ですから何々だけすればどうなるってのに騙されない様にしましょう(^^)  大会は プロですし、日本の最高峰なのでみんな凄い身体をしていて差は殆ど分かりません。 その中で競ってまた微調整してリベンジする。 次元は違えど良い刺激を受けました！ みなさんも何の大会でも良いので、頑張ってる方を見る事もモチベーションに繋がってオススメですよ。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 頑張れる方法を見つけよう 皆さん、元気に過ごしてますか。 今、中野セントラルパークで天サロしてます。 お盆中に１度やってみましたが、ハマった様です。笑 天気が良い昼食時を狙って来ています^ ^ もうトンボがいっぱい飛んでて気温は３０度超えですが秋を感じます！ トンボ何匹か飛んでるけど見えるかな 頑張れる方法ですが、皆さんはどの様にしてますか？ 私の場合、トレーニングは年間通してやってますので、食事です！ 例えば、少し絞ろうって時に食事に気を付け出すと折角気をつけてるので、有酸素も多めにやろうかとなります。 また食べようと手を伸ばしても折角有酸素運動したから我慢しようと良いサイクルが出来ます。 ただこれは人それぞれだと思うので、 どこから始まってもOKです。 大事なのは自分が機嫌良く頑張れる方法を見つける事だと思います。 だって我慢の我慢程しんどいものは無いですから(￣▽￣)最近は自分を我慢させ過ぎてた様に感じるので良い感じに開放して行こうと思います^ ^ 上手に開放すると、メリハリが付いてストレスが少な目に進まれます！ 中には憧れの人を思い浮かべるだけで気合が入って頑張れる方も居るようです。 この方法はとても有効で私も良く利用する方法です。 コツはその理想の人ならどうするかなぁ〜と考えると適切な行動になり易くなります。 もちろん、他にも自分のテンションを上げる方法がある方は上手く利用しましょう(^^) それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

 お盆休み 皆さん、元気に過ごしていますか。 皆さんはお盆休みありましたか？ 私はお盆休みをゆっくり満喫していました。 やっぱりパーソナルの仕事は好きですが、しっかり休む事も大事だと気付きました^ ^ クライアントさんがお寿司屋オープンとの事でお盆前に伺ってきました。 こんなに美味しいお寿司は初めてでした。 ネタもさることながらシャリに感動。 お盆休み初日に久しぶりのメンバーで集まって焼き鳥。 写真はこの店自慢のハツ。 プリプリで最高。 天サロしたいと思って調べると中野駅近くに良い感じの公園があったので、大きめのタオル持って焼けてきました^ ^ 映画キングダム２を見てきました。 好きな漫画のキングダム。 １ではまさか実写で泣くとは思いませんでした。 ２では実写ならではのツッコミ所が有りましたが、面白かったです。 今から来年の３が楽しみ^ ^ 最終日は色々片付けてトレーニングして１時間ウォーキングして終了でした。 満喫したお盆休みになって今日は元気いっぱいです(^^) みなさんも良い休日をお過ごし下さい〜！ それではまた！

  トレーニング部位 皆さん、元気に過ごしてますか。 暑い日が続いてますね。。汗 頂いた泡盛。 その名も私と同じまさひろ。 炭酸で割って飲んでます^ ^ 前日、西川路さんって週何回トレーニングしてますか？と聞かれました。 大体、週４〜週６位です。 １回のトレーニングはウエイトトレーニング（筋トレ）を４０〜６０分して、有酸素を３０〜６０分やる事が多いです。 以前は週６〜７回やってましたが、、 分け方も色々試してみましたので、例を挙げると ①胸 ②背中 ③下半身 にプラス腕、肩を付け足したり ①胸 ②背中 ③肩 ④腕 ⑤下半身 と間隔が空いても１日１部位でやったりしました トレーニングに割ける日数も時間も人それぞれ違いますので正解はやりながら探す方が良いと思います。 もちろん、基礎知識は必要になりますが。 初心者の方は追い込む事も難しいので、トレーニング部位頻度が多めになる様に設定してみましょう^ ^ 例） ①上半身 ②下半身 など 暑さで体力を消耗する時期ですので、無理のない範囲で運動を取り入れて下さい。 それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^

  筋肉をつけるのに大切な睡眠 皆さん、元気に過ごしていますか。 暑い日が続いてますが、寝れてますか。 私はこの時期、クーラーつけっぱなしで爆睡しております。 クーラーをつけるか、つけないかの時期が１番起きてしまいます(^^; 起きる位ならつけっぱの方が良いですよ！ 土用の丑の日、スーパーへ行ったらウナギ祭りでした。 うなぎのお寿司を関東では食べないみたい。 私は大好物！ 筋肉をつけたい方は世の中に沢山いらっしゃいます。 しかし、 大半の方はトレーニングすれば勝手に付いてくれると思ってます。 ですからトレーニングしていて筋肉の発達がしないと？？になってしまいます。 筋肉を付けるには ・トレーニング ・栄養 ・休息 が大切です。 ですからトレーニングしただけで付く友人も居ると思います。 その方は、栄養、休息が気をつけてるかどうか置いといてある程度はいい感じ（成功）している状態と言えます。 トレーニング、栄養に関しては過去にも書いたので見てください。 記事： ダイエット、ボディメイク〜食事〜 ←クリック 休息は睡眠や運動しない期間です。 休みなく過ごしてると回復が出来ず筋肉がつきません。 筋肉を発達させるには、トレーニングして回復の繰り返しになりますので、回復もトレーニングと同様に大切になります。 睡眠をしっかり取って回復出来る日々を過ごす事が大切になります^ ^ また睡眠の質を低下させる飲酒も程々にしましょう！（我慢しすぎてストレス溜める事は逆効果なので程々と書いてます。飲まないで良い人は飲まないのが１番です） それではまた！ カウンセリングなどのお申し込み、問い合わせはnishikawaji1125@gmail.comまでお気軽に^ ^